７０歳代女性の方々から、

 

「犬の寝床を掃除しよと思って（前屈みになって）布団を退かせたときにピリッと腰に痛みを感じて」

「机にあるものをとろうと（前屈みになって）手を伸ばしたら腰がぎくっと痛みが走ったんです」

「（前屈みになって）掃除機をかけていたら腰がズーンと痛くなって」

 

 

というように、前屈みになったとき、瞬間的な急な腰の痛みが走ったのを感じたという訴えをよくお聞きします。

ぎっくり腰ほどではないが、瞬間的な急な腰の痛みが走った後は、しばらく腰に違和感を感じて、ひどくなったらどうしようか不安に思ってしまうともお聞きします。

そこで今回は、シニアの女性の方が前屈みになったときに、急に瞬間的な腰の痛みを感じる理由と改善方法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、シニアの女性の方々が、前屈みで起こりがちな急な腰の痛み後の腰の違和感を解消できます。

 

 

 

シニアの女性の方が前屈みになったときに急に瞬間的な腰の痛みが生じる理由

 

ぎっくり腰の前兆のような軽度の急な腰痛が発生する理由を、以下で紹介させていただきます。

 

腰の筋肉への負荷

前屈みの姿勢は、腰の骨に過度の負荷をかけます。

特に、シニアの女性の方は、筋肉の柔軟性が低下していることが多く、不適切な姿勢による急な動作による負荷に、腰が対応できない場合があります。

このような腰への負荷が、腰の筋肉に小さな損傷を引き起こし、そのために腰に違和感を感じてしまうのです、

 

腰の骨の変性

年齢とともに、腰の骨の関節は、変性を起こしやすくなります。

これにより、腰の関節の動きが制限されます。

そうすると、腰がスムーズに曲げられない前屈みの角度の動作をしたときに、関節に無理な負荷を与えてしまいます。

これが急に痛みを腰に与え、腰の関節に炎症が発生して、腰に違和感を感じる要因です。

 

神経の圧迫

前屈みの動作により、腰の骨の中を通る神経が、圧迫されることがあります。

特に、椎間板ヘルニアや脊柱管狭さく症などの持病がある方は、この圧迫により、一時的な痛みを引き起こすことがあります。

 

前屈みの姿勢による腰への負荷　

前屈みをする姿勢は、腰への負荷が増大する姿勢です。

まっすぐに立っているときにかかる腰への負荷に比べて、前屈みになると腰への負荷は、1.4〜2.2倍に増大します。

腰周辺の筋肉や関節に問題があると、腰への負荷が増大する姿勢である前屈みに対応できず、腰に痛みが発生する可能性が高まります。

 

 

 

急な腰痛後の腰の違和感を解消するためのストレッチ

 

シニアの女性の方が、前屈みになったとき、急に瞬間的な腰の痛みを感じた後、しばらく続く腰の違和感を解消するためには、ストレッチをおこなうことが有効です。

以下で、無理がなく簡単にできるストレッチの方法を紹介します。

 

イスを使った背中のストレッチ

イスに座り、背中をまっすぐに伸ばします。

両手を前に伸ばし、同時に背中を丸めてください。

10秒間、キープし、ゆっくりと元に戻してください。

これを3回繰り返します。

 

イスを使った腰を回すストレッチ

イスに座り、足を肩幅に開きます。

右手を左ひざの外側に置き、左手をイスの座面の縁を持ってください。

ゆっくりと上半身を左にねじり、5秒間、キープします。

元に戻り、反対側も同様におこないます。

これを左右交互に3回ずつ繰り返します。

 

上向きで寝てひざを抱えるストレッチ

床に上向きで寝て、片方のひざを曲げて足を床に置きます。

片方のひざを胸に引き寄せ、両手で抱えます。

10秒間キープし、ゆっくりと元に戻します。

反対側も同様に行います。

これを3回ずつ繰り返します。

 

四つんばいストレッチ

四つんばいになり、手とひざを肩幅に開きます。

息を吸いながら背中を反らし、顔を上げます。

息をはきながら背中を丸め、顔を下げます。

これをゆっくりと3回繰り返してください。

 

以上のような体操は、瞬間的に急に発生した腰痛後の違和感ととるために有効ですし、また、こういった腰の痛みを予防するためのにも有効です。

隙間時間を見つけて、思い出したときだけでも結構ですので、実践していただくことをおすすめします。

 

 

 

まとめ

 

前屈みの姿勢は、日常生活の中で、ついつい何気なくしてしまうため、瞬発に急な腰の痛みが出てしまう機会がこれからもあるかもしれません。

これが積み重なると、ぎっくり腰といった重症な腰痛につながる場合があります。

ですので、瞬発に急な腰の痛みを感じた後の腰の違和感は、早めに解消しておくことをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

それでも瞬発に急な腰の痛み後に感じる腰の違和感が解消されないようでしたら、お近くの病院や治療院にかかられることをおすすめします。

当院でも今回のようなお悩みに対して、施術をおこなっておりますのでご相談ください。

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像のことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

また、他に、腰痛への対策のブログを書いておりますのでそちらも参考にしていただければ幸いです。

暖房器具の片付けの過程で起こりやすい腰痛を防ぐ方法

季節の変わり目でおこなう布団入れ替えで起こりがちな腰痛防止するための工夫

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広