5月に入り、すごしやすい季節になってきました。

しかしこの時期は、特に思い当たることがないのに、疲労が取れない、眠りにくいなど、いわゆる“五月病”と呼ばれる体の不調を訴える方が多くなります。

統計でも、ゴールデンウィーク後に53%の方が「五月病かも」と感じていると報告されています。

そういう季節ではありますが、患者様からお話を伺っていると、例年に比べて、五月病と思われるの症状を訴える方が多いように感じます。

昨年と何が違うのかと考えてみると、

 

「コロナ規制が緩和ことからくる生活習慣の変化」

 

が理由としてあげられるのではないでしょうか。

3年ほど続いた自粛生活が、一気に解放されたことは喜ばしいことです。

ですが、自分では気づかないところで、その変化に心身がついていけていないように感じます。

そういったことから今回は、五月病から抜け出すための５つの方法を紹介させていただきます。

このブログを読んでいただけることで、この季節におこる体の不調を整えることができます。

 

 

“五月病”を引きおこす５つの原因

“五月病”を引きおこす根本は、「自律神経の不調」です。

自律神経は、体を活発に動かしたり、疲労を回復させたり、自動的に体を調整してくれる大切な働きをしてくれます。

その自律神経を不調にさせるのは、実は「生活習慣」によるものです。

自律神経に影響する生活習慣を大きく分類すると、

「姿勢」「運動」「食事」「睡眠」「考え方」

の５つに分けられます。

 

「姿勢」

姿勢は、血流、筋肉、内臓の状態に深くに関わってきます。

ですので、姿勢が悪いことで、血流、筋肉、内臓を調整している自律神経に負荷をかけ続けてしまいます。

 

「運動」

人間は動かない状態が続くと体の内・外の筋肉が弱ります。筋肉が弱ると、自律神経への刺激が少なくなり、働きが悪くなります。

 

「食事」

食べ物は体に取り込み、消化・吸収・排出を調整しているのは自律神経です。食事の過不足が激しいと、その調整で自律神経が疲労します。

 

「睡眠」

自律神経は、起きてるときは活動モード、寝ているときはリラックスモードとなり体を調整します。

睡眠の質が悪いと、活動モードのスイッチが入りっぱなしとなり、自律神経の切り替えが不調になります。

 

「考え方」

ストレスを感じると対処するために、自律神経が緊張モードになる。

その状態は、長く続くと体が疲弊してしまいますので、自律神経をリラックスモードにして体を回復させる必要があります。

ストレスを感じる考え方を続けてしまうと、自律神経の緊張モードが続きます。

そうすると、緊張モードをオフにして、回復モードをオンにすることがうまくできなくなり、自律神経のバランスも崩れてしまいます。

 

“五月病”から抜けだすための５つのステップ

先に述べた、自律神経の不調を引きおこす５つの生活習慣に対する対処法を紹介していきます。とてもシンプルで簡単なので、ぜひやってみてください。

 

「姿勢」の整え方

　お仕事や勉強をしていると、姿勢を常に正し状態でいるのは難しいと思います。

ですから、気がついたときでいいので、楽に立ち上がって、

「胸をはりすぎず、背中をそりすぎず、おなかを背中とくっつけるイメージでおなかを凹ませる」

ようにすれば背筋がすっと伸びて理想的な姿勢となる。

 

「運動」の整え方

手軽におこなえて自律神経に有効な運動は、ウォーキングです。

ウォーキングをするときのポイントとしては、一定のリズムで歩くことを意識しておこなってください。

その刺激が自律神経に伝わることで、いい影響を与えます。

なかなか運動するための時間が取れない方でも、仕事の行き帰りや買い物などで、歩く機会があると思います。

そのときに、一定のリズムを意識して歩いてみてください。

 

「食事」の整え方

食事は、朝食４：昼食２：夕食４の割合で、1日３食とってください。

血糖値を急激に上げる食事は、自律神経に負担をかけます。特に、炭水化物のとり方に注意が必要です。

炭水化物をガッツリとると血糖値が急上昇し、それを調整する自律神経に負担をかけます。

自律神経に負担をかけない炭水化物の食べ方は、炭水化物をメインにした食事を、朝・昼・夕食のうち1食にして、それ以外の2食は、お茶碗に軽く1杯分（150g）にする。

炭水化物を軽めにしたときは、大豆や鶏肉などタンパク質が豊富な食材のものを増やしてください。

 

「睡眠」の整え方

寝る1時間前にすごし方が重要になります。

まず入浴はシャワーですまさずに、湯船につかること。

お湯の温度は、自分の体温＋4℃が適温になります。

入浴によって体温が上がり、1時間ぐらいかけて下がります。

その体温が下がっているときに入眠すると、質のいい睡眠が取れます。

そして、入浴後から寝るまでの1時間は、スマートフォンを触らないようにする。

入浴すると、自律神経は睡眠に適したリラックスモードに入ります。

しかし、スマートフォンを見ると、スマートフォンからでるブルーライトが脳を刺激して、自律神経が活動モードとなり、睡眠の質を下げてしまいます。

自律神経がリラックスモードで入眠できるように過ごしてみてください。

 

「考え方」の整え方

ストレスによって自律神経は乱れやすくなります。

ストレスをためやすい考え方として、「完璧主義の考え方」と「ネガティブな考え方」の２パターンに分けられます。

完璧主義は、ミスすることは許されないと、自分を追い込んでしまいがちです。

対処法としては、曖昧を許すという気持ちを持つことです。

世の中のほとんどは曖昧なことなので、許して受け入れるということができれば、完璧でないことへのストレスの負担は大きく減らすことができます。

ネガティブ思考となると、良いことが見えなくなり、悪いことばかりが見えてしまう状態に陥ることです。

対処法としては、全体を客観的に捉えることです。

一度、起きたよくない出来事を、今回はたまたま起きてしまったことだ、いつもではないと考えて、冷静に客観的に見るようにする。

そうするとネガティブ思考パターンによるストレスを減らすことができます。

 

 

まとめ

コロナによる制限が緩和されて、自由に外出したり友人と会話したりと、できることも多くなりました。

嬉しい反面、マスクを外して生活する一つとってもまだ戸惑いがあるように、コロナ様式と呼ばれた生活習慣からの変化はストレスを伴います。

コロナの規制緩和が、ちょうど体の不調が出やすい5月ということも重なって、今年は特に“五月病”を感じやすくなっています。

今年もまだ半年もありますので、ここでしっかり立て直して下半期を健やかに過ごせるように、今回、紹介させていただいたことが皆様のお役に立てれば幸いです。

また当院のブログで、自律神経の不調に対するケア方法も紹介しています。

リンクを貼り付けておきますので、併せてご参考にしてください。

https://sekkotsushinkyu-jingyu.com/post/post-category/%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%82%b9

当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。

そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。

 

　監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広