20歳代の女性の方に血圧を測ってほしいというお願いがありました。

 

どうしてですか？という質問をすると、

 

「家で測ったんやけど、こんな低い数字がでるわけないと思って・・・。」

 

よく話を聞くと、毎度生理前はどうしてもチョコレートとおかきが食べたくなって、軽く一袋食べてしまうので、血圧が自分は高いに違いないと思って測ると意外と低い。血圧計が正確に測れていないのではないかと疑ったから測ってほしいという要望でした。

 

確かに、機械で血圧を測るとちょっとおかしいな？という数字が出る場合があります。この場合は機械が測り切れてないというのもありますが、測られている本人もちょっとした注意をしなければいけないことがあります。それは、

 

“血圧計の数値を見るあまり、息をするのを止めていませんか？”

 

ということです。これに気が付いたのは、私の親も血圧の数値がおかしいんやと言っていました。で、測る姿を見せてもらったとき、血圧を測りながら息を止めて数値とにらめっこをしている姿でした。

 

血圧は、そもそも心臓が血液を送り出すことで血管にかかる圧のことを言います。

 

つまり高血圧は、血管にかかる血液の圧が強く、血流を押し流す力が強くなっている状態。低血圧は、血管にかかる血液の圧が弱く、血流を押し流す力が緩くなっている状態です。

 

血液を流すエンジンである心臓の動きにも大きく血圧の変動が関わってきます。その心臓の動きが影響されるのが呼吸です。例をあげれば、運動して息が切れると、深呼吸して心臓が激しく動くのを整えますよね。

 

つまり、呼吸で心臓の動きが変わるなら血圧も変わってきます。血圧計の数値を気にするあまり息を止めていると正確な数値がでません。

 

血圧を測るときには、数値をみないで計測終了まではいつも通り呼吸をしてください。

 

 

さて、血圧が高いか低いかは正確な数値を知っておかなければなりません。正確な数値は、

 

最高血圧は120～130mmHg

最低血圧は80～85mmHg

 

とされています。個人差がありますが、大まかにはこれを基準に判断されたほうが良いと思います。

 

 

血圧で問題視されるのは、万病のもととされる“高血圧”ですね。高血圧と判断される基準として、

 

最高血圧は140mmHg以上

最低血圧は90mmHg以上

 

を基準にしていただければよいと思います。高血圧は、脳梗塞・心筋梗塞・腎臓病といろいろな病気に派生する可能性があります。お薬でも抑えることができますが、その前に生活習慣を見直しましょう。ポイントとしては、

 

・塩の摂取を控える

塩分は一日6グラム以内の摂取を目指しましょう。弁当やお菓子を買う時に成分表を確認しましょう。ナトリウム400mgが塩分約1gに当たりますので注意してみていきましょう。

 

・食物

野菜・果物・青魚類を積極的にとって、脂肪分の多い食物を控えましょう

 

・体重

個人差がありますが、BMIが25未満になるようにチャレンジしましょう。BMIの測定方法は、「体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）」でだします。例えば私の場合は、

74キログラム÷1.75メートル÷1.75メートル＝24

なのでぎりぎりセーフ。体調がいい体重は個人差がありますが、まずは標準をご自身のBMIをだして、体調と照らし合わせてください。

 

・運動

それほど激しい運動を必要としません。できれば毎日20分程度の息が切れない程度のウォーキングで十分ですので、頑張って挑戦してみてください。

 

・お酒を控える

お酒の量としては、ビールなら500ml・日本酒・ワインなら1合・焼酎なら0.6合を目安に飲んでください。

 

・煙草を控える

煙草は血管・血液にダメージを与えます。また周りの人も巻き込みますので、みんなの幸せのためにも禁煙の努力は必要となってきます。

 

 

色々と血圧を正常値に保つには制約が多くなりますが、将来大きな病気を防ぎ快適な生活を保つために、日ごろのちょっとした生活習慣への気配りが必要になります。

 

 

生活習慣を整えても血圧の調子がおかしい場合は、『接骨鍼灸院じんぎゅう』にご相談ください。体を整え自己調整能力がスムーズに動きうようにお手伝いさせていただきます。

柔道整復師・鍼灸師　久木崇広　監修

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