- Blog記事一覧 -「高齢者の方の不眠対策」

「高齢者の方の不眠対策」

2018.09.06 | Category: 睡眠

お仕事を退職された後や子供さんが就職や結婚されてひと段落される年代の方から、ご相談を受ける身体の不調の一つが睡眠障害です。

以前に比べて寝つきが悪く、トイレに行くために何度も起きるので、目が覚めてしまって寝むれなくなり、日中がぼーっとしてしまったり、しんどくなったりするので、どうにかできないかとご相談を受けます。

不眠に対しての私の最近体験したことといえば、先日東京まで深夜バスで片道８時間を往復しました。車中ではウトウトするぐらいでしか眠ることができず、東京ついたころにはだるい上に、日中の思考能力がおちてしんどい思いをしました。久しぶりに、睡眠が短く浅いとこんなにつらいものかと体験しました。

その不眠が毎日であるなら、ホントに毎日肉体的にも精神的にも辛いはずです。

そこで今回は、高齢者の方へ不眠対策をご紹介させていただきます。

このことを知っていただくことで、不眠による苛立ちや不調・不安を軽減することができます。

【不眠の原因】

退職や子育て終了後にどうしても起こってしまうのが、「生活リズムの乱れ」です。この乱れこそが不眠の原因となります。

仕事をしているときや子育てしているときには、毎日同じ時間に起きて、仕事に行く・ご飯を作るといった活動をして、昼間は仕事をする・掃除洗濯をし、夜は次の日のことも考えて同じ時間に寝るといった感じで、否応なくリズムが作られます。しかしそれから解放されますと、せかされることもなくなるため、寝る時間起きる時間が乱れ、活動量も減ります。

そのことで脳にある体内時計や細胞にある時間遺伝子が、生活リズムが毎日違うことで、起きるか寝るか支持するのに迷い、また活動量が減りあまり疲れないことで、睡眠により疲れをとろうとする脳からの命令が活発でなくなり不眠につながります。

例えば、夏の暑さで熱中症になると危ないと思い運動を控えて、家の中でこもりっきり、たった１ヶ月生活リズムが変化しただけで不眠を訴えられる方も、この夏に実際いらっしゃいました。

ですから生活リズムを整えることは、脳や細胞からの睡眠要求を高めてくれます。

【生活リズムを整えるポイント】

①太陽光にあたる

「メラトニン」といわれる物質が脳より分泌されることで、眠りを誘い身体の体内時計をリセットしてくれます。

睡眠にとっては非常に重要な物質である「メラトニン」は、脳で太陽光を浴びた15時間後に出来上がるように身体がプログラムされています。

ですから、朝起きたときにカーテンをあけ、十分な太陽の光を浴びることは、晩に睡眠につくための準備をすることにとなりますので、大変重要となります。

②朝食を同じ時間にしっかりとる

朝・昼・晩の食事の中で、朝食が体内時計を整えるのに一番強力であることが報告されています。

体内時計を整えることで、起きる時間や寝る時間を的確に身体に命令することができます。

漠然と朝食をとるのではなく、同じ時刻に取る必要があります。同じ時刻に朝食をとることを身体に刻むことで、朝食の胃時間前から胃腸の動きが活発になり、目覚めが良くなります。