このブログでは、GW中に移動手段として自動車に乗り機会が増え、それによって起こりやすい、“車酔い”を予防する方法を解説しています。

結論から言えば、車酔いを予防するためには、

 

「頭を固定して前方を遠く見る」

 

ことにあります。

車に乗っていると、目と内耳と筋肉や皮膚から脳に伝わる情報が、脳内で不一致になりやすいことから、車酔いは起こりやすいのです。

今回は、そのメカニズムと予防方法についてお伝えします。

 

結論：車酔いの予防方法は「頭を固定して前方を遠く見る」

車酔いを防ぐ鍵となる「頭を固定して前方を遠く見る」をすることを、具体的に言えば、

 

・ヘッドレストに頭を当て固定することで、頭や首の揺れを最小で抑える

・車窓から、近くの風景を見るのではなく、遠くの地平線を注視する

・スマホや本は完全にオフにして、使うなら音声のみ

 

ことを心がけることで、車酔いを抑えやすくなります。

車酔いを発症するメカニズムについては、次章で詳しく述べますが、このようにすることで、車に乗っている最中の視覚・平衡感覚・触覚などからの情報が、脳内で混乱せずに処理でき、車酔いを予防できる効果が期待できます。

また、車を乗る前に、体を整えておくのも重要です。

具体的には、

 

・前日の睡眠は７～8時間程度は十分に取っておく

・おにぎり1個程度の軽食をとり、空腹や満腹の状態は避ける

・首や肩を回したり伸ばしたりして動かし、血流を良くしておく

・耳を引っ張って、平衡感覚のセンサーがある内耳のリンパの流れを良くする

・ホットパックやホットタオルで目を温めて、目の疲れを取っておく

・服装はゆったりしたものにする

・ゆっくりした深呼吸を意識的におこなっておく

 

といったことをすることも、車酔い予防には効果的です。

 

車酔いが起きるメカニズム

ランニングをしているときは、手足を動かすことによって、体を揺らしながら前に進み、それによって周りの風景が変っていきます。

ランニングの動作をすると、

 

・目から入る風景が変わっていく情報

・内耳（平衡感覚）から入る体の揺れやスピードの情報

・筋肉や関節や皮膚から入る体の動きの情報

 

といった情報が脳に入ってきます。

ランニングによる自分の動作と、それによって感じるさまざまな自分の感覚は、一致するため、脳の中にさまざまなな情報が入ってきても処理がしやすい。

それに対して、車に乗っていると、

 

・目から速いスピードで車が走ることで車外は風景が目まぐるしく変わる情報

・内耳（平衡感覚）からカーブや道の凹凸で意図しない振動や揺れの情報

・移動や揺れがあるのにシートに座っているので筋肉や関節や皮膚は動いていない情報

 

といった情報が脳に入ってきます。

このように、ランニングしているときと比べると、車に乗っていることで、視覚・平衡感覚・触覚から脳に情報が、不一致を起こしやすくなる。

そうすると、脳が自分の体がどういった状態なのかわからなくなり混乱します。

それによって脳が、

 

「感覚の不一致＝生命危機」

 

と誤認します。

そうすると、「猛獣に襲われた」「毒キノコを食べた」ときのように、

 

・血管を収縮させる：怪我で血管が切れた時に出血を防ぐため

・嘔吐する：毒を飲んだと感じた時に、毒を体外に出すため

・胃の活動を抑止する：エネルギーを消化より筋肉活動といった生存優先に振り分ける

 

などといった命を守るためと同じような反応を起こします。

その結果、冷や汗・青白い顔・吐き気などという車酔いの症状を引き起こします。

 

 

【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛など慢性のお体の不調への施術

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。

整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。

痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。

 

車酔いの研究

車酔いを起こすメカニズムとその対策について、いろいろな研究がなされています。

野田耳鼻科「乗り物酔いにおける感覚混乱と平衡機能障害との関係」では、小脳が平衡感覚と視覚の不一致を、「毒」と誤認し、嘔吐の中枢を刺激していることを報告しています。

また、Nature Scientific Reports（2025）「Motion sickness susceptibility modulates the impact of electrical vestibular stimulation」の論文では、車酔いに感受性が高い人は、姿勢の制御が不安定な方が多く、その対策として、頭部の固定が効果的だと報告しています。

他に、日本人間工学会研究「ドライバ頭部運動の動揺病抑制効果の解析」の論文では、 頭部の安定運動と視線の固定が、車酔いを抑制していることを報告しています。

こういった研究から見ても、車酔いの対策として、「頭を固定して前方を遠く見る」

ことが有効であることがわかります。

 

車に酔いやすい方の特徴

当院で、車に酔いやすい方の状態をお聞きしたり、お身体を見ていると、

 

・首こりや肩こりがある

・姿勢のバランスが崩れている

・入眠や寝起きなどの睡眠の不良

・体の疲れが取れない

・目が疲れている

・冷え性

 

などといったお身体の特徴が見られます。

車に乗っていると、感覚の情報がバラバラに集まりやすいため、柔軟に脳も体も対応する必要に迫られます。

車酔いを起こしやすいお身体の特徴は、専門の治療院や医療機関で、お身体のメンテナンスをしておくことで、抑えることが期待できます。

GW中に、車の移動するご予定のある方は、快適にドライブを楽しむためにも、第三者にお身体をチェック・メンテナンスを委ねることも、車酔い予防の手段の一つとしておすすめします。

 

まとめ

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

このブログを通じて、車酔いで悩む方が少しでも良い状態になることを、心よりお祈りしております。

もし、それでもお悩みが解決しない場合には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

当院は、完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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