みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、保育士の３０歳代の女性の方が、腰痛を訴えて来院されました。

きっかけをお聞きすると、保育園で、今年に担当する体重も２０ｋｇ近くある３歳のお子さんを、抱っこする機会が多くなってからだそうです。

最近は、床に寝転がっているお子さんを抱き上げようとしたときや、抱っこして歩いていると、特に、腰に痛みを感じるとのこと。

今で腰がこんな状態なら、これから、ますます成長して重たくなる子供さんたちを、担当する１年間、お世話するのに腰が保つのか心配ということでした。

保育士の方は、業務の中で、預かったお子さんを抱っこする機会が多い職業であるため、腰に痛みを訴える方は少なくありません。

そこで今回は、お子さんを抱っこすることで、腰に痛みが発生する理由と、その対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、腰の痛みを軽減でき、保育業務を快適におこなうことができます。

 

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子供を抱っこすることで腰の痛みが発生する理由

保育業務の調査の中でも、子供を抱っこする時間が多いとされ、それが腰痛発生の原因と報告されています。

調査結果のように、お子さんを抱っこすることで、腰痛がひき起こるメカニズムを以下で紹介させていただきます。

 

抱っこする子供の体重による負荷

0歳から6歳までの乳幼児の平均体重は、

・0歳：約3kg

・1歳：約8kg

・2歳：約10kg

・3歳：約12kg

・4歳：約15kg

・5歳：約17kg

・6歳：約19kg

とされています。

子供を抱っこしたときに、自分の上半身の重みに加えて、こういった子供の体重分の重さが腰にかかります。

抱っこする姿勢は、「座った状態」「立った状態」「前屈みの状態」といろいろあります。

その中でも、保育業務の中で、前屈みの姿勢で抱っこすることが多いですが、その姿勢は、立って抱っこしているときより、

「2,2倍」

もの腰への負荷が増加します。つまり、

・0歳：約3kg×2.2倍＝約6.6kg

・1歳：約8kg×2.2倍＝約17.6kg

・2歳：約10kg×2.2倍＝約22kg

・3歳：約12kg×2.2倍＝約26.4kg

・4歳：約15kg×2.2倍＝約33kg

・5歳：約17kg×2.2倍＝約37.4kg

・6歳：約19kg×2.2倍＝約41.8kg

の負荷の増加が腰にかかります。

こういった腰への負荷のかかる保育業務で抱っこした姿勢を維持するために、腰周辺の組織が緊張します。

その時間が長くなったり、毎日、頻繁に繰り返されることで、腰周辺の組織が疲労して硬くなり、血流が悪化し、エネルギーの不足や回復に遅れが起こり、その結果、腰に痛みが発生しやすくなる。

（参考文献：「平成 22 年乳幼児身体発育調査報告書（概要）」）

 

片腕で抱っこするための腰にねじりが発生

保育士の方が業務の中で、預かった子供さんを、片手で抱っこしながら、もう片方の空いた手で作業をすることが多いです。

この片手で子供を抱っこしている姿勢は、腰の片方に負荷をかけるため、自然と重心が傾き、腰がねじられます。

このねじる圧力が、腰に負荷をかけます。

例えば、水にぬらした雑巾を、水気を取るためにねじって絞ると、雑巾の布の繊維が痛んだり、雑巾を広げて伸ばそうとしても、シワができて広げにくくなります。

それと同じように、片手で抱っこすることで、腰にねじる圧力が続くと、腰周辺の組織が損傷して、腰痛を引き起こすリスクが高まります。

（参考文献：「保育活動「抱っこ」「おむつ交換」と腰痛・肩こりとの関連」）

 

抱っこする動作の繰り返しと抱っこ時間による負荷

690名の保育士を対象にした調査によると、「1日50回以上の抱き上げ」をおこなっている保育士は、腰痛が発生している率が高いと報告されています。

保育施設で預かった子供を、抱っこしたり、抱っこから下におろしたりする動作を繰り返すことは、腰の前後の曲げ伸ばしでおこなわれます。

この動作の繰り返しは、腰に大きな負担をかけます。

例えば、硬い針金を、数回、曲げたり伸ばしたりしても、針金は折れませんが、何度も曲げたり伸ばしたりしていると、針金の金属に折り目がついて亀裂が走り、ついには、ボキッと折れてしまいます。

これと同じように、抱っこしたり、抱っこから下におろしたりと、同じ動作の繰り返しは、腰への負担が集中して、腰に痛みが生じやすくなります。

（参考文献：「保育教諭の業務姿勢および動作と腰痛の関係」）

 

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子供を抱っこすることで生じる腰痛を予防するためのストレッチ

保育士の業務形態で起きる腰痛を予防するために、以下のようなストレッチを紹介させていただきます。

業務の合間や自宅での寝る前など、隙間時間を利用しておこなってください。

 

首を伸ばすストレッチ

背筋を伸ばし、正座をした状態で、右手を左耳の上にあて、左手を左太ももと左ふくらはぎの間にはさみます。

 

頭をおいた右腕の重みを利用して、右耳を肩に近づけるイメージで、頭を右側にゆっくり傾け、左首から肩が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。

 

10秒たったら、元の姿勢にゆっくり戻し、右手と左手の位置を変えて、反対側でも同じようにおこないます。

 

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

 

アキレス腱を伸ばすストレッチ

壁に手を当てて立ち、足を前後に開きます。

 

後ろに引いた足のかかとを床につけたまま、前に出した足のひざを軽く曲げて、体重を前に移し、後ろに引いた足のふくらはぎやアキレス腱の伸びを感じたら、10秒間、キープしてください。

 

10秒たったら、元の姿勢にゆっくり戻し、右あしと左足の位置を変えて、反対側でも同じようにおこないます。

 

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

 

股関節を伸ばすストレッチ

足を前後に開いて、前に出したひざをを曲げて立ちの状態になり、後ろに引いた足のひざと足の甲を床につけ、片ひざ立ちの状態になります。

 

後ろに引いた足のひざと足の甲を床につけたまま、前に出した足のひざを曲げて、前方に重心を移動させて、後ろに引いた足の股関節の前面が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。

 

10秒たったら、元の姿勢にゆっくり戻し、右足と左足の位置を変えて、反対側でも同じようにおこないます。

 

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

 

太もも裏を伸ばすストレッチ

床にお尻をつけて座り、足を左右に開いて、片方のひざを曲げて、もう片方の足を伸ばした状態にします。

 

伸ばした足の先に向けて、同じ側の腕をの伸ばし、手の親指を下に向けならが、体を倒して、太もも裏の筋肉が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。

 

10秒たったら、元の姿勢にゆっくり戻し、右足と左足の位置を変えて、反対側でも同じようにおこないます。

 

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

 

胸を伸ばすストレッチ

上向きで寝て、両膝を立てて、片方の腕が肩の高さに上げ、肘を曲げます。

 

体をゆっくりと、上げた腕と反対方向へねじり、上げた腕の胸の前面が伸びるのを感じたら、10秒間、キープしてください。

 

10秒たったら、元の姿勢にゆっくり戻し、上げる手を変えて、反対側でも同じようにおこないます。

 

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

 

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まとめ

「腰痛は、仕事の中で発生する傷病の６割を占める労働災害である」と厚生労働省で発表されているほど、腰痛は仕事の中で起こりやすいケガです。

特に、保育士の方は、その業務の性質上、腰に負担がかかるお仕事であるため、こまめなケアが必要と思われます。

ですので、今回のブログで紹介させていただいたことが、保育士の方の腰痛予防のお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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