みなさん、こんにちは。加古川市のひきさ鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、70歳代女性の方が、自宅内で転ばれ体を強打し、首や胸、背中などの不調を訴え来院されました。

診させてもらうと、体のゆがみや筋肉の過緊張などがいろいろな部分に出ており、転倒で受ける体へのダメージの大きさを改めて認識しました。

ご高齢の方の転倒に関する統計によると、年間に約100万人が転倒による骨折を経験しており、また、年間の転倒による死亡事故数は交通事故による死亡者数を大きく上回っていると報告されています。

転倒しやすくなる身体的な要因は、筋力の低下・バランス感覚の低下・視覚や聴覚の機能低下・認知機能（注意力・判断力）の低下など、いろいろありますが、その一つとして、「呼吸の機能の低下」が挙げられます。

今回のブログでは、ご高齢者の方の呼吸の機能が低下するとなぜ転倒につながるかを解説し、その対策を紹介させていただきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、転倒しにくい体を作ることができ、日々の生活を安全にかつ快適に過ごすことができます。

 

 

 

 

呼吸の低下が転倒に及ぼす影響

加齢によって筋力は低下する傾向にあり、その中には呼吸に関わる筋力も低下します。

それによって、20歳代と比較して70歳代は、30～40%低下していると研究報告がされています。

呼吸に関わる筋肉は、背中やおなか周りにあります。

これらの筋肉は、呼吸に関わるだけでなく、体幹の安定や姿勢の制御などにも関わります。

これは、例えば、武道や格闘技で深い呼吸をして下腹に力を入れることで、動作の安定や精度が上がることが証明しています。

つまり、呼吸筋が弱まると、動作中の安定性が失われ、その結果、転倒リスクが高まります。

また、転倒経験のある方と転倒をされていない方の身体の比較すると、転倒経験のある高齢者は、ろっ骨や胸の背骨の可動域が制限されている場合も多くみられます。

このように、呼吸の機能の低下は、単に体に酸素を取り込む能力が悪くなるだけでなく、運動能力に影響を及ぼして、体が転倒しやすい状態になりやすい。

 

 

 

 

呼吸機能の低下による転倒を予防するための方法

呼吸機能を改善し、転倒リスクを軽減するためには、以下のような呼吸筋を刺激するための体操を紹介させていただきます。

おなかで呼吸する体操

1. イスに背筋を伸ばして座ります。

 

2. おなかに手をあてて、口を閉じて、鼻から息を、4秒間、吸ってください。息を吸った際に、おなかにあてた手で、おなかが膨らむこと確認してください。

 

3. 次に、体を軽く前屈みになりながら、口を軽くすぼめながら、6秒間、ゆっくりと息をはきだしてください。息をはく際に、おなかにあてた手で、おなかがへこむこと確認してください。

 

4. この一連の動作を、3回、繰り返してください。

 

胸を広げる体操

1.背筋を伸ばしてイスに座り、胸の前で手を組みます。

 

2.手を組んだまま、胸の前に腕を伸ばします。

 

3.そのまま腕を頭の上にあげて上方に伸ばした状態で、10秒間、キープします。

 

4.次に、手を組んだまま、頭の後ろに回して、肘を開いて胸をそらして、10秒間、キープします。

 

5.次に、再び、腕を頭の上にあげて上方に伸ばした状態で、10秒間、キープします。

 

6.次に、手を組んで腕を伸ばした状態のまま、両手を胸の前に伸ばした状態に戻ります。

 

7.最後に、肘を曲げて、胸の前に手を組んだ最初の状態に戻ります。

 

8.この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

 

体をひねる体操

1.背筋を伸ばした状態でイスに座り、右手は左肩に、左手は右肩をつかみます。

 

2.ゆっくりと上体を右側にひねって、10秒間、キープします。

 

3.次に、ゆっくりと上体を左側にひねって、10秒間、キープします。

 

4.この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

転倒をすると、肉体にさまざまなダメージを起こすだけでなく、活動意欲を低下させることで、生活の質を下げます。

転倒のリスクは、今回のような呼吸への適切なトレーニングをすることで、予防や改善が可能です。

そのための方法として、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、転倒に関して不安がございましたら、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関で、相談や体のケアを受けられることをおすすめします。

もちろん、当院でも、今回のような転倒に関することにも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

また、他に、転倒に関するブログを書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

シニアの方の歩行時のつまずきによる転倒を防ぐための日常でできる簡単イス運動3選

 

歩きにくさを感じているシニア女性に伝えたい転倒リスクを軽減する足上げ体操

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

参考文献：転倒経験の有無が呼吸機能および 身体機能に及ぼす影響 （https://www.jstage.jst.go.jp/article/rika/35/4/35_541/_pdf/-char/ja）