皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

気温もグッと低下してきて、冬らしくなってきました。

クリスマスや正月などのイベントなどの雰囲気が出なかったり、冬野菜や春に向けての作物の育成具合に関わるので、この時期に気温が低下するというのは大切なことです。

しかし、寒い季節になると、足元のトラブルが気になる方も多くなります。

その足元のトラブルの一つとして、「しもやけ」があります。

先日も、30歳代の女性の方が、寒くなったことで、多くの足の指にしもやけが発生してつらいというご相談を受けました。

お話を詳しくお聞きすると、しもやけによる痛みやかゆみから、靴下や靴を履くことが困難になり、外出するのもおっくうになったり、足先が常にかゆくて不快感が続くため、何をするにも集中力が欠けてしまうとのこと。

また、足の指に力が入りにくいことで、歩いたり立っているとふらつきやすくなるそうです。

足先を温めた方がいいのだろうけれども、お風呂やこたつに足を入れていると、余計にかゆくなって、足の指をかいたりたたいたりしていると、余計に痛くなって・・・。

むしろ、裸足で足を冷やしている方が気持ちがいいけど、そうなるとますますしもやけがひどくなるし。

という症状があるとのことでした。

今回ご相談いただいた方のように、足の指のしもやけへの対処法にお困りになっている方が少なくありません。

そこで今回は、しもやけの原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、しもやけの原因が解消されて、この冬を快適に日常生活を送れます。

 

 

 

冬の足の指のしもやけの3つの原因

 

両足のしもやけが発症する原因として、以下のことが考えられます。

 

体の末端部分の血行の不良

しもやけの主な原因は、足の指先などの体の末端部分における血行の不良です。

寒冷刺激を受けると、生命を維持に重要な働きをする臓器がある体の中心に血液を集めるために、体の末端の手足の血管を収縮させます。

これにより、足の指先への血流が減少し、十分な栄養や酸素が供給されなくなります。

その結果として、両足の指の組織が活動するためのエネルギーが不足して、しもやけが引き起こされます。

 

急激な温度変化による血液の流れの停滞

人体の細胞は熱で破壊されると再生できないが、寒冷には抵抗が強く、冷えてかたまった組織は、温度が上昇するとその活動を再開します。

冷えた足先などの組織の活動が、温度上昇で再開したときに、血液の流れが悪いことで、酸素と栄養の欠乏で、足の指の細胞が損傷します。

その結果、足の指にしもやけが発症しやすくなります。

 

体質的要因と生活習慣

体質や生活習慣も、しもやけの発症に関与します。

冷え性や足に汗をかきやすい体質や、血行をさまたげる締め付けの強い靴下の着用、長時間の同じ姿勢の維持などが原因となる。

また、喫煙や偏った食生活も、体の末端である足あての血流の滞りを発症させます。

その結果、両足の指にしもやけが引き起こされやすくなります。

 

 

 

足のしもやけを改善するための対処法

 

足の指のしもやけへの基本的な対処法は、直接、足の指を温めることですが、温めるとかえってかゆくなってつらい方も少なくありません。

そういった場合の対処法として、以下のことを紹介させていただきます。

 

足首を温める・保温する

東洋医学的には、冷えは足のくるぶしの内側から入ってくるとされています。

足の指は裸足のままで構いませんが、くるぶしの内側に小さいカイロを貼ったり、ゆるめの足首サポーターで保温してください。

これにより、くるぶしの内側から冷えが入るのを防ぎ、内側を通る血管を温めて、足の指先に温かい血液を届けることができます。

 

足のツボを刺激する

多数の足の指にしもやけがある場合、

「足三里（あしさんり）」

「三陰交（さんいんこう）」

というツボを刺激することで、しもやけの解消効果が期待できます。

これらのツボを軽く押したり、小さなカイロで温めることで、足の指に体のエネルギーが供給されやすくなり、しもやけからの回復を促すことができます。

 

「足三里（あしさんり）」のツボの位置は、以下の手順で見つけることができます。

1. ひあを軽く曲げた状態で、ひざのお皿の外側を確認します。

2. お皿の下端から、指4本分（約8cm）下がったところを探します。

3. すねの外側の筋肉が軽く盛り上がっている部分が足三里のツボの位置です。

 

「三陰交（さんいんこう）」のツボの位置は、以下の手順で見つけることができます。

1. 足の内側にある内くるぶしを見つけます。

2. 内くるぶしの最も高い部分から、指4本分（約8cm）上にあがります。

3. そこで、すねの骨と筋肉の境目にあるのが三陰交です。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、足の指のしもやけが発症した要因として、以下のことを説明させていただきました。

・体の末端部分の血行の不良

・急激な温度変化によるうっ血

・体質的要因と生活習慣

また、足の指のしもやけの対処法として、次の方法を紹介しました。

・足首を温める、保温する

・ツボ刺激（足三里、三陰交）

足の指のしもやけは日常生活に大きな影響を与えるため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介しさせていただいたことが、皆さまのお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、足の指のしもやけのお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げたケースのしもやけの原因となるお体の血流の不良への改善にも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他にも冷えによるお体の不調への対策のブログを書いておりますので、ぜひ参考にしてください。

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監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：

1. 日本皮膚科学会. (2021). 凍瘡診療ガイドライン. https://www.dermatol.or.jp/uploads/uploads/files/guideline/1327_tousoushindanchiryou2021.pdf

2. 厚生労働省. (2022). 冬季の健康管理について. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/winter/index.html