皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

冬の畑に生える雑草が枯れ始めると、草がとても刈りやすくなります。

そのために、畑を持っておられる方は、草刈機を使って、天気がいい日に、一気に草刈り作業をされる方が多くいらっしゃいます。

青草のときより、草が枯れた状態の方が、草刈りに草が巻き込まれることが少なくなり、サクサクと作業が進みます。

ただ、一気に、長時間、草刈機を操作するため、この時期は、当院でも草刈り作業のために、両腕に負担がかかり、痛みを訴えられて来院される方が少なくありません。

詳しくお話をお伺いすると、草刈り作業後に両腕が痛くなることで、刈った草を集めて持ち上げる動作がつらくなったり、運転中にハンドルを握って回す際に痛みが出るなど、日常的な動作にも支障が出てしまうとのこと。

これからの時期は、両腕の痛みがあると、冬野菜の手入れや収穫作業にも影響が出て、農作業全体の効率低下につながる不安があるそうです。

そこで今回は、草刈機使用後の腕の痛みの原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、草刈機使用後の腕の痛みの原因を理解し、効果的な対処法を実践することで、回復を早めて、快適に農作業を続けることができます。

 

 

 

冬に草刈り機での作業後に腕が痛む3つの原因

 

冬の草刈機を使っての草刈り作業後に腕の痛み生じる原因として、以下の要因が考えられます。

 

反復動作による筋肉の疲労と微細な損傷

草刈り機を使用する際、機械を左右に振る反復動作は、その動作を維持するために、腕の筋肉に持続的に過度な負担をかけます。

しかも、草刈機自体の重さは、約４〜８ｋｇもの重さがあり、この重さが草刈りの反復作業による筋肉への負荷をかける要因になる。

さらに、草刈機からの振動にブレを補正するために、腕の筋肉の負担も加わります。

この結果、長時間、草刈機を使った草刈り作業は、両腕の筋肉が疲労したり、微細な損傷を起こすことで、痛みが引き起こされます。

 

不適切な姿勢による筋肉と関節への負担

冬の農作業中、草刈り機を持って前かがみの姿勢を長時間維持することで、背中から腕への連動した動きが制限されます。

これにより、本来、背中が担うべき負荷を、腕が補わなければならなくなります。

この姿勢の問題により、肩から肘にかけての上腕に痛みが引き起こされやすくなります。

 

寒冷による血流低下と筋肉の硬直

冬の寒い中での農作業で、血管が収縮し、筋肉への血液の供給が減少すると、筋肉が十分に酸素や栄養を得られず、疲労が蓄積しやすくなります。

草刈機の持っていることで、特に、腕の筋肉を使っているのに、寒さにより血液を通してエネルギーの供給がされないことで、体の中でも疲労度が高くなります。

こうした寒冷による影響の結果、草刈り後の腕の痛みが引き起こされます。

 

 

 

冬の草刈り作業後の腕の痛みを解消するためのストレッチ

 

冬の草刈り作業後の腕の痛みを回復を早めるための有効なストレッチ方法を、以下で紹介させていただきます。

 

腕の前面のストレッチ

1. イスに座って、背筋を伸ばし、両腕を体の横に下ろし、手のひらを後方に向けます。

2. 胸を広げるように意識しながら、肘をまっすぐに伸ばした状態で、両腕を後ろに伸ばします。

3.腕の前面が伸びるのを感じたら、10秒間、キープします。

4.10秒、たったらゆっくりと元の位置に戻します。

5.この一連の動作を、5回、繰り返してください。

 

腕の後面のストレッチ

1. イスに座って、片方の腕の肘を曲げ、指先を肩に当て、反対側の手を曲げた肘に当てます。

2. 肘に当てた手で、腕を後上方に押し上げます。

3. 腕の後方が伸びるのを感じたら、10秒間、キープします。

4.10秒、たったらゆっくりと元の位置に戻します。

5.反対側の腕も同じようにおこなってください。

6.この一連の動作を、左右の腕で交互に、5回、繰り返してください。

 

肩甲骨周辺のストレッチ

1. イスに背筋に座って、片方の手で反対側の背中（肩甲骨）を触れます。

2. 触れている腕の肘を、反対側の手えあてます。

3. 肘に当てた手を使って、肘を押し上げ、背中（肩甲骨）を外側に引き伸ばします。

4.背中が伸びるのを感じたら、 10秒間、キープします。

5. ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

6.この一連の動作を、左右の腕で交互に、5回、繰り返してください。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、冬の草刈り作業後の腕の痛みが発症する要因として、以下のことを説明させていただきました。

– 反復動作による筋肉の疲労と微細な損傷

– 不適切な姿勢による筋肉と関節への負担

– 寒冷による血流低下と筋肉の硬直

また、草刈り後の腕痛の対処法として、以下のストレッチ方法を紹介させていただきました。

– 腕の前面のストレッチ

– 腕の後面のストレッチ

– 肩甲骨周辺のストレッチ

草刈り後の腕の痛みは、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高いため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも腕の痛みのお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

加古川市の当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたようなケースの腕の痛みにも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他の農作業によるお体の不調への対策のブログも書いておりますので、ぜひ参考にしていただければと思います。

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監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：

滋賀医科大学「農作業における熱中症と筋骨格系障害」

https://www.shiga-med.ac.jp/~hqpreve/kyouiku/socmed_fw/pdf/2011/2014_5.pdf