皆さん、こんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

朝、起きて、寝床から立ち上がろうとしたら、ひざが動きにくくよろけてしまったことはないですか？

朝は、朝食の用意や家事、出勤の準備などをするために、限られた時間の中で、素早く効率よく動く必要があります。

そういった朝の時間帯に、ひざの動きが悪くて、動きに制限が出てしまうといったお悩みを、当院でもよくお聞きします。

この症状は、特に、女性の方々の日常生活に大きな影響を与えています。

例えば、朝食の準備や洗濯物を干すなどといった家事で、素早く動き回ることができずに、手間取ってしまう場合もあります。

そのことで、時間に追われて、毎日、ストレスや焦りを感じて、精神的にもつらい思いをし、生活全体に影響を及ぼす可能性がある。

そこで今回は、朝、起床して動こうとした際に、ひざの動きが悪くなる原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、朝のひざの機能低下の原因が解消されて、朝からスムーズに動き出し、活動的な毎日を送ることができます。

 

 

 

朝のひざのこわばり引き起こす原因

 

朝、起床時にひざが動きにくくなる原因として、以下のことが考えられます。

 

滑液の循環の停滞

ひざの関節は、関節包と呼ばれる袋に包まれています。

この関節包の中には、ひざ関節の動きを滑らかにするための液である「滑液（かつえき）」が入っています。

この滑液は、ひざの関節が動くことで、関節包から分泌されたり、吸収されて、適度な量が調整されます。

しかし、夜間の睡眠中は、ひざ関節への刺激が低下することで、ひざ関節内の滑液（かつえき）の循環が滞ります。

そうすると、関節包内の滑液量のバランスが崩れて、関節包に張りが生じ、朝、ひざの動きが制限されます。

 

筋肉機能の一時的低下

血液は、筋肉が動くことで、血管を刺激してポンプのように働いて、全身を循環します。

睡眠中は体全体への刺激が減少するため、ひざ周辺や股関節、足関節周辺の筋肉への血行が悪くなります。

その結果、筋肉の機能が一時的に低下し、朝、起きて動こうとしても、うまく連動した動きができず、ひざの動きにくさを感じることがあります。

 

 

 

朝のひざ関節のこわばりを解消する体操

 

朝のひざの動きにくさへの対処法として、ひざへの刺激を入れることが有効です。

そうすることで、ひざ周辺の組織が活性化されて、動きやすくなります。そのための方法を、以下で紹介さえていただきます。

 

ひざ揺らし体操

1. ベッドまたはイスに座り、背筋を伸ばします。

2. 両手で片方の太ももを抱えて、軽く持ち上げます。

3. そのまま前後にゆっくりと、10回、揺らします。

4. 反対側の足も同様におこなってください。

 

足首の屈伸体操

1. ベッドに足を伸ばして座ります。

2. つま先をできるだけ遠くに伸ばし、5秒間、保持します。

3. 次に、つま先を自分の方向に引き寄せ、5秒間、保持します。

4. これを、10回、してください。

 

ひざを引きつける体操

1. ベッドに座り、両足を伸ばします。

2. 片方のひざを曲げ、足を胸に近づけます。

3. 曲げた足のつま先を両手で持ち、ゆっくりとつま先を自分の方向に引きます。

4. 10秒間、保持し、その後、ゆっくりと元の位置に戻します。

5. 反対側の足も同様におこなってください。

6.左右の足で交互に、3回、繰り返しおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、朝のひざの動きにくさが発症する要因として、以下のことを説明させていただきました。

・滑液の循環の停滞

・筋肉機能の一時的低下

また、朝のひざの動きにくさへの対処法として、以下を紹介させていただきました。

・ひざ揺らし体操

・足首の屈伸体操

・ひざを引きつける体操

朝に起きるひざのこわばりは、日常生活に大きな影響を与えるため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、朝、ひざのこわばる症状が続く場合は、お近くの病院や整骨院など、専門の医療機関への受診をおすすめします。

当院でも今回のようなケースのひざの不調にも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他に、寝起きに起きるお体の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

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寝ている間の歯ぎしりによって起きるあごの痛みのメカニズムと簡単にできるセルフケア法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：日本整形外科学会. (2021). 変形性膝関節症診療ガイドライン2021. https://www.joa.or.jp/public/knee_osteoarthritis/