皆さん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

朝、起きて、寝床からでようとしたとき、突然、ひざに痛みを感じたことはないでしょうか？

また、そのひざの痛みも、動いていうちに解消するということで、寝起きのスタートダッシュが困っていると。

特に、家事を担っておられる女性の方は、朝は、朝食作りや洗濯などをするためにとても忙しいため、寝起きから急激に体を動かすことで、ひざの痛みを引き起こす場合があります。

当院でも、家事を担っておられる女性の方から、朝のひざの痛みについてのお悩みをよくお聞きします。

朝、寝床から起き上がるときにひざに痛みを感じると、その後の行動にも支障が出てしまいます。

例えば、朝食の準備がスムーズにできない、洗濯物を持ち運ぶのがつらい、トイレに行くのに時間がかかるなどの問題が生じます。

これらの症状は、単に身体的な不便さだけでなく、精神的なストレスにもつながります。

そこで今回は、朝、起きた直後に感じるひざの痛みの原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、ひざの痛みに悩まされずに、毎日を元気に過ごせることができます。

 

 

 

朝、起きて動こうとすると感じるひざの痛みの原因

 

関節リウマチや変形性ひざ関節症など、特定の持病がない場合でも、女性の方が、朝、起きて動き出したときにひざの痛みが起きる原因として、以下のことが考えられます。

 

睡眠中に筋肉がかたまるため

寝ている間、ひざ周辺の筋肉の活動が減るため、朝、起きた時に硬くなっています。

これは、長時間、使っていない機械が、動き始めは硬い動きをするのと同じです。

筋肉が硬くなることで、ひざを動かす機能に制限が起こります。

特に、ひざの筋肉が緩む前に、朝の家事活動をフルパワーでいきなりされる方は、この症状を強く感じる可能性があります。

 

ひざの軟骨のクッション性が低下するため

寝ている間、ひざの関節は活動が減るため、ひざの中にある関節液の循環が悪くなります。

ひざは、関節包と呼ばれる袋につつまれており、その中に関節液がはいっています。

関節液は、ひざの軟骨に、水分と栄養を供給しています。

軟骨は、スポンジのようなもので、ひざにかかる衝撃を受けるクッションのような役割をしており、そのために、軟骨は関節液を吸収して、柔らかい状態に保つ必要があります。

寝ている間に、ひざを動かさないことで、ひざの軟骨に関節液を吸収する刺激が入らず、ひざの軟骨が硬くなります。

つまり、朝、起きた直後は、この関節液が十分に軟骨に染み込んでいないため、軟骨が硬くなり、歩くときのクッション作用が減少しているため、ひざに痛みが発生します。

しばらく歩いていると、ひざの軟骨に関節液が吸収されて、クッション性が回復し、痛みが軽減するという現象が起こります。

 

睡眠中のひざ関節のゆがみのため

寝ている間、無意識のうちにひざやその周辺の関節にゆがみが生じることがあります。

これは、布団の重みや寝方によって、ひざだけでなく、足首や股関節、背骨などが、適正な位置からズレた状態で寝てしまうためです。

その結果、朝、寝起きに歩く際、体の各関節の連動がうまくいかず、そのひずみがひざに集中すると、ひざに痛みが発生します。

 

 

 

寝起きのひざの痛みを改善するための布団の中でできる体操

 

朝、目が覚めて動き出そうとした際に感じるひざの痛みへの対処法として、起きる前にひざやその周辺の関節を動かすことが有効です。

車でも、エンジンをかけてすぐに発進せずに、止まった状態でエンジンを温めてから発進した方が、スムーズに動けます。

それと同じように、朝は忙しいと思いますが、目が覚めてすぐ動くのではなく、少しの時間でも布団の中で体を動かしてからの方が、ひざへの負担が分散されて、スムーズに作業がおこなえます。

以下で、そのための体操の方法を紹介させていただきます。

 

足首を回す体操

1. 上向きで寝た状態で、布団に上向きで寝ます。

2. その状態で、両方の足首を同時に、時計回りに5回、足首をゆっくりと回します。

3. 次に、両方の足首を同時に、反時計回りに5回、足首をゆっくりと回します。

4. この一連の体操を３セットおこなってください。

 

ひざを抱える体操

1. 上向きに寝た状態で、片方のひざを両手で抱えます。

2. 両手を抱えたひざを胸に向かってゆっくりと引き寄せ、10秒間、キープします。

3.10秒たったら、 ゆっくりと元の位置に戻します。

4. 反対側の足でも同様におこなってください。

5. この一連の体操を３セットおこなってください。

 

ひざを立て左右に揺らす体操

1. 上向きに寝て、両ひざを立てます。

2. ひざをそろえたまま、ゆっくりと右に倒して、10秒間、キープします。

3.10秒たったら、 ゆっくりと元の位置に戻します。

4. 次に、左方向に、同様のことをおこなってください。

5.この一連の体操を３セットおこなってください。

 

 

 

まとめ

 

今回のブログでは、女性の方が、朝の起きて動こうとすると感じるひざの痛みが発症する主な要因として、以下のことを説明しました。

・睡眠中に筋肉がかたまるため

・ひざの軟骨のクッション性が低下するため

・睡眠中のひざ関節のゆがみのため

また、朝に起きるひざの痛みを改善するための対処法として、以下の体操を紹介しました。

・足首を回す体操

・ひざを抱える体操

・ひざを立て左右に揺らす体操

女性の方の朝、起きたときに感じるひざの痛みは、日常生活に大きな支障をきたす可能性があるため、早めのケアが大切です。

そのための方法として、今回、紹介さえていただいたことが皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、朝、起きてからすぐに動こうとしたら感じるひざの痛みが続く場合は、病院や整骨院など、専門の医療機関への受診をおすすめします。

当院でも、このようなケースのひざの痛みにも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

 

また、他にも寝起きに起こるお体の不調に関するブログも書いておりますので参考にしていただければ幸いです。

寝起きに感じる肩こりに悩む朝を変える！理由と対策を解説

夏から秋の季節の変わり目における朝の血圧が高まる原因と予防するための日常の対策

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：

1. 日本整形外科学会. (2021). 高齢者の関節痛に関する実態調査. https://www.joa.or.jp/media/comment/2021/

2. 日本睡眠学会. (2020). 睡眠と関節痛の関連性調査. https://www.jssr.jp/data/pdf/sleep_joint_pain_2020.pdf