皆さんこんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

家の内装工事のために、部屋の荷物を何度も運んでいたら、背中に痛みを感じたことはないですか？

内装工事がしやすいように、部屋の荷物を移動させることは必要ですが、何度も荷物を繰り返し持ち上げることは、体に負担をかけてしまう場合があります。

当院でも、内装工事で家の荷物を移動させることで起きた背中の痛みについてのお悩みをよくお聞きします。

背中の痛みは、日常生活に大きな影響を与えます。

例えば、荷物を持ち上げる際の痛みで家事に支障が出たり、寝返りがうちにくくなって睡眠の質が低下したりします。

また、立っているのがしんどくなり、長時間の作業が困難になることもあります。

そこで今回は、何度も荷物の持ち運びで背中の痛みが生じる原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、背中の痛みの原因が解消されて、日常生活でのパフォーマンスが向上し、より快適に家事や趣味を楽しむことができます。

 

 

 

荷物運びを繰り返すことで悪化する背中痛の原因

内装工事に伴う部屋の荷物を運んだことで起こった背中の痛みが発症する原因として、以下のことが考えられます。

筋肉の過度な緊張と疲労

内装工事に伴う荷物の持ち運びの繰り返しの動作により、背中の主要な筋肉を過度に使うことで、筋肉が疲労して硬くなったり、微細な損傷が蓄積されていきます。

その結果、背中全体に重たい痛みが引き起こされます。

姿勢の悪化と背骨のゆがみ

荷物を持ち上げるときの姿勢や運ぶときの姿勢が不適切であると、背骨のゆがみが発生する可能性があります。

この状態が続くと、背骨の配列が乱れ、周囲の筋肉やじん帯にも悪影響を及ぼします。その結果、背中全体の痛みや動きの制限が引き起こされます。

 

急激な動作による背部への負担

荷物を持ち上げるときの急な動きや予期せぬ姿勢の変化は、背部の組織に突然の負荷をかけることがあります。

例えば、荷物を持ったまま急に向きを変えたり、バランスを崩して体勢を立て直そうとしたりする動作は、背中の筋肉やじん帯に、瞬間で過度の負担をかけます。

この急激な負荷により、背部の組織が瞬時に引き伸ばされたり、ねじれたりすることで、背中全体に鋭い痛みが引き起こされます。

 

 

荷物運びで疲れた背中を癒す3つの簡単ストレッチ

 

背中の痛みへの有効な対処法として、背部の筋肉を緩め、背骨のゆがみを整えるのに有効な、以下のストレッチの方法を紹介させていただきます。

背中を丸めるストレッチ

1. 床に上向きに寝て、両ひざを立ててください。

2. ゆっくりと両足を両手で抱え込み、胸のほうに引き上げます。

3. あごを軽く引き、顔をひざに近づけるようにして体を丸めます。

4. この姿勢を、20秒間、保持します。

5. ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

6. これを、5回、繰り返してください。

背中のねじるストレッチ

1. 床に上向きに寝て、両ひざを立ててください。

2. 両腕を横に広げ、T字型になるようにします。

3. 両肩が床から離れないようにひざを横にゆっくりと倒します。

4. この姿勢を、20秒間、保持します。

5.ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様におこないます。

6. 左右交互に、5回ずつ、繰り返しておこなってください。

背中を伸ばすストレッチ

1. 壁から腕一本分離れて、両足は肩幅よりやや広めに立ってください。

2. 両手を壁に、肩の少し上あたりに置きます。

3.息をはきながらお尻を後ろに引き、胸を床方向に沈めます。

4.この姿勢を、20秒間、保持します。

5.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

6. これを、5回、繰り返しておこなってください。

これらのストレッチを定期的に行うことで、背中の痛みの軽減や改善が期待できます。

ただし、無理をしない範囲でおこなっていただいて、激しい痛みがある場合や症状が改善しない場合は、専門の医療機関への受診をおすすめします。

 

 

まとめ

今回のブログでは、背中の痛みが発症した主な要因として、以下のことを説明しました。

・筋肉の過度な緊張と疲労

・姿勢の悪化と背骨のゆがみ

・急激な動作による背部への負担

また、背中の痛みへの対処法として、次のストレッチを紹介させていただきました。

・背中を丸めるストレッチ

・背中のねじるストレッチ

・背中を伸ばすストレッチ

家の内装工事は、生活の質をあげてくれることですが、そのための荷物の移動をによって起きる背中の痛みによって、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高まるため、早めにケアすることをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたストレッチが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも背中の痛みのお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの背中の痛みに対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

また、他にも、荷物の運搬によるお体の不調への対策のブログも書いておりますので、ぜひ参考にしてください。

腰や背中の痛みを軽減！正しい重量物の持ち上げる際の注意点とコツ

年末に宅配された荷物を持ち上げ運ぶ際に腰痛を引き起こすに理由とその予防法

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：
1. 日本整形外科学会. (2021). 腰痛診療ガイドライン2019. https://www.joa.or.jp/public/guideline/
2. 厚生労働省. (2022). 業務上疾病発生状況等調査. https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/138-1.html