みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、お花の卸元に勤めておられる５０歳代の男性の方が、肩の付け根の後方で脇の上あたりに痛みを訴えられて来院されました。

詳しくお話をお聞きすると、重たい荷物を、持ち上げたり下ろしたしする際に、痛みを感じるとのこと。

お花なので、丁寧に扱わないといけないので、慎重にゆっくり動作を行わないといけないので、余計にしんどいそうです。

今回、ご相談いただいた方のように、ゆっくりと荷物の上げ下ろしの動作を繰り返し行うことで、肩の後方に痛みを感じる方は少なくありません。

そこで今回は、重量物を持ち上げたり下ろしたりとゆっくり動かすことで、肩の後方に痛みが発生する理由とその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、仕事で荷物の移動を繰り返すことによる肩の後方の痛みを軽減し、快適にお仕事に打ち込むことができます。

 

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荷物をゆっくり動かすことで肩の後方に痛みが発生する理由

花やガラスなど、乱暴に扱うと壊れてしまったり、痛めてしまったりするので、どうしても、ゆっくりと持ち上げたり、下ろしたりします。

それによって、肩の後方に負荷がかかり、痛みが発生してしまう理由を、以下で紹介させていただきます。

 

ゆっくりと動かすことによる筋肉の負荷

筋肉トレーニングの方法として、「スロートレーニング」というものがあります。

このトレーニングは、ゆっくりと筋肉を動かすことで、軽い負荷でも効率的に鍛えることができるものです。

適正な状態でおこなえば、ケガが少なく、ご高齢の方でも有効な筋肉トレーニングです。

このトレーニングをする際には、

・筋肉の動作の速度が、3秒間曲げて、3秒間伸ばす

・関節を伸ばすのを90%に止める

・息をはきながら力を入れる

をすることで、最大限に効果が発揮されます。

そうすることで、

・筋肉の血流が低下

・筋肉の低酸素

・筋肉の疲労物質の蓄積

・成長ホルモンの分泌の増加

・多くの筋肉を使う

・筋肉の損傷

・神経の活性化

などが起こり、ここから回復する過程で筋肉が大きくなります（参考文献：「スロートレーニング」）。

ゆっくり荷物を持ち上げたり下ろしたりする作業は、このスロートレーニングのメカニズムによく似ています。

違う面は、トレーニングは体力に合わせて回数や負荷量を調整できますが、仕事ではその調整ができず、限界以上に動作を強いられます。

その結果、自身の回復力以上の損傷が筋肉に起こり、特に、荷物の持ち下ろしで負荷がかかりやすい肩の後面に痛みが発生しやすくなります。

 

肩関節の不安定による肩後方への負荷

肩の関節は、関節の凹凸が浅くできているため、体の他の関節に比べて、動く角度が大きく自由に動かせる関節です。

その反面、とても不安定な関節で、実際、体の中で、最も脱臼する関節は、肩関節であることからも、その不安定性がわかります。

その不安定な肩関節を支えるために、肩周辺の筋肉に大きな負担をかけます。

特に、荷物を持って上げ下ろしをする際に、肩の後方の筋肉が、肩関節同士を引きつける役割を担います。

ただでさえ、荷物を持って上げ下ろしをする際に肩の後方に負荷がかかる上に、動作がゆっくりであると、負荷が上乗せされて、肩の後方の筋肉や腱などの損傷や炎症が起こり、痛みが発生するリスクが高まります。

 

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肩の後方の痛みに有効な3つのストレッチ

肩の後方の痛みを軽減するためには、特に、荷物を持ち上げたり下ろしたりする際に使う筋肉に適切な刺激を入れて、血流を良くして回復を促すことが有効です。

そのためのストレッチを、以下で紹介させていただきます。

 

腕の後面のストレッチ

 

イスに座り、右腕を真っ直ぐ上にあげてから、右肘を曲げて右手を右肩に置きます。

 

左手を右肘に当てて、後方にゆっくり押して、腕の後面が伸びるのを感じたら、10秒間、キープします。

 

10秒たったら、腕を下ろして、左右の腕を入れ替えて、同じように行います。

 

この一連の動作を、3セット繰り返し行ってください。

 

背中のストレッチ

イスに座り、体の前から右手を左肩の後面に置きます。

 

左手を右肘下方に当てて、その手で上方にゆっくり押しあげて、背中が伸びるを感じたら、10秒間、キープします。

 

10秒たったら、腕を下ろして、左右の腕を入れ替えて、同じように行います。

 

この一連の動作を、3セット繰り返し行ってください。

 

肩の後面のストレッチ

イスに座り、右腕を体の正面のみぞおちあたりの高さにあげて、右肘を曲げてます。

 

左手を右肘の外側（右側）に当てて、肘に当てた左手を支点に、右腕を外側（右側）に倒して、肩の後面がのびるのを感じたら、10秒間、キープします。

 

10秒たったら、腕を下ろして、左右の腕を入れ替えて、同じように行います。

 

この一連の動作を、3セット繰り返し行ってください。

 

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まとめ

生花やガラス細工など、壊れやすかったり痛めやすい商品を、毎日、丁寧に動かすのは本当に大変な作業と思います。

そういった作業の性質上のために、どうしても肩の後面に負担がかかるのは避けられないことです。

ですので、作業をスムーズに続けるためにも、こまめにセルフケアをおこなって、回復を促すことをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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