みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

腰痛を訴えられる方に、腰のどの部分が痛いですか？

とお聞きすると、腰というよりは、骨盤の後面中央をしめされることが少なくありません。

こういった場合、骨盤に存在する関節である、

「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」

に、何らかの障害がでていることが考えられます。

研究によると、腰痛全体の15～30％、4～5人に1人か人に1人が、仙腸関節の障害に由来すると報告されているほどます。

そこで今回は、仙腸関節の障害が腰の痛みを引き起こす理由に痛みとその対処法について紹介させていただきます。

このブログを読んでいただくことで、骨盤中央付近に感じる腰痛を解消して、日々の生活の質を上げることができます。

 

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仙腸関節の不具合が起きるメカニズム

骨盤は、中央に「仙骨（せんこつ）」、その左右に「寛骨（かんこつ）」と、3枚の骨で構成されています。

「仙骨」と「寛骨」がつながっている部分が、

「仙腸関節（せんちょうかんせつ）」

と呼ばれる関節です。

仙腸関節は、上半身と下半身をつなぎ、動作時に上半身や下半身から伝わるの衝撃を吸収し、体のバランスを保つ役割を担います。

また、歩いたり走ったりする際、足をスムーズに動かすための補助的な役割も担っています。

関節といっても、仙腸関節は、非常に強靭なじん帯で覆われているため、その動きは2～3mm程度とわずかです。

しかし、この微細な動きが、衝撃の吸収や安定性に大きく関与しています。

また、仙腸関節には、痛みを伝える神経が多く分布されています。

その理由として、体重の支持・衝撃の吸収・バランスのを保つなどといった重要な役割を仙腸関節が担うため、体を守るためにも、仙腸関節の損傷や異常を早期に感知する必要があるためです。

仙腸関節が不具合を起こすきっかけとして、
・長時間の座り仕事、中腰での作業、重い物を持ち上げる、腰をひねる、足を大きく開く動作などの動作が、仙腸関節に過度なストレスを与えるため

・いつも同じ側で荷物を持つ、足を組んで座る、重心が同じ足にかけて立つなど、仙腸関節に偏った負荷をかけるクセがあるため

・仙腸関節周囲の筋力の低下や体重の増加により、仙腸関節へのストレスが増えたため

・交通事故や転倒などによる外傷、高い所からの落下などで仙腸関節にダメージが加わったため

・女性の方の妊娠や出産で仙腸関節周辺のじん帯が緩み、仙腸関節が不安定になるため

などといった複数の要因が絡み合って、仙腸関節の機能に障害を引き起こし、痛みが発生します。

（参考文献：「仙腸関節痛の発生・慢性化のメカニズム」）

 

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仙腸関節を整える方法

骨と骨とがつながる関節は、骨同士が適切な位置にあることで、関節として機能します。

仙腸関節も同様で、仙腸関節を構成している仙骨と寛骨の骨同士が、適切な位置にあることで、スムーズに機能し、痛みが起きるリスクが低下します。

ということで、仙腸関節の状態が整えるための体操を、以下で紹介させていただきます。

 

あぐらで前屈

両足の裏を合わせてあぐらの状態で座り、ひざを左右に開く。

 

息をはきながら、無理のない範囲で、できるだけ背中を丸めず、腰から曲げる意識で、背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒し、10秒間、キープする

10秒たったら、元の姿勢に戻し、これを５回繰り返す。

 

足を伸ばして前屈

両足を前にまっすぐ伸ばして座る。

 

つま先を手前に向け、ひざを伸ばしたまま、息をはきながら、無理のない範囲で、できるだけ背中を丸めず、腰から曲げる意識で、背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒し、10秒間、キープする。

10秒たったら、元の姿勢に戻し、これを５回繰り返す。

 

足を開いて前屈

両足を左右に大きく開いて座る。

 

息をはきながら、無理のない範囲で、できるだけ背中を丸めず、腰から曲げる意識で、背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒し、10秒間、キープする

10秒たったら、元の姿勢に戻し、これを５回繰り返す。

 

正座をして後方に倒れる

足首を外側に開いた正座（割り座・女の子座り）で座る。

 

両手を体の後ろにつき、ゆっくりと背中を後ろに倒し、できる範囲で、背中を床につけて、10秒間、キープする。

10秒たったら、元の姿勢に戻し、これを５回繰り返す。

 

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まとめ

骨盤は、姿勢の保持や日常動作をするために、体の土台となる部分です。

骨盤がその機能を担うために、仙腸関節は非常に重要な役割を担います。

仙腸関節の機能が低下すると、腰痛を引き起こすだけでなく、肩こりやひざの痛みなど２次的な障害を引き起こすリスクが高まります。

ですので、お尻の中央付近に腰痛を感じ始めたら、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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