みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

今年の夏は、観測史上、最も暑い夏になるのではないかと言われています。

8月も終盤になり、6月から３か月も続いている高温な環境で過ごすことで、「夏バテ」を感じておられる方が少なくありません。

特に、夏バテのために、胃腸の不調を訴えられる方を多く見かけます。

そこで今回は、夏バテによって胃腸に不調を感じる原因とその予防法について紹介させていただきます。

 

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夏バテで胃腸に不調を感じる理由

夏の暑さによって、胃腸の機能が低下する理由を以下で紹介させていただきます。

 

暑さによる血流障害のため

夏の暑さで体温が上がりすぎると、体は細胞が熱で傷つかないように働きます。

その方法のひとつが、「皮ふに流れる血液を増やす」ことです。

体温が過度に上昇すると、血液で体の中で発生した熱を運び、皮ふの表面まで届けます。

そして皮ふの表面の空気に触れたり、汗が揮発することで、熱を体の外に逃がします。

しかし、その一方で、胃や腸に送られる血液が減少します。

胃腸は、血液から栄養や酸素を受け取って、胃腸の表面を守る粘液を作っています。

胃や腸には、食べ物を消化したり細菌を倒したりするために強い酸性の消化液があります。

胃や腸の粘液が減ると、強い酸性の消化液が胃腸の表面を痛め、炎症を起こります。

その結果、消化不良や胃もたれ、下痢、便秘などが起きやすくなり、これが夏バテの胃腸障害を引き起こす原因になる。

 

過剰な飲水のため

暑さや体温の上昇で、のどが渇いて、水分を取る量が増えます。

統計では、夏は秋冬に比べ飲水量が10～35%増加すると報告されています。

熱中症や脱水症の予防として、夏は、積極的に水分を取ることは必要です。

しかし、一気に過剰な水分補給をすることで、血液や細胞の水分バランスが崩れます。

特に、摂取した水分がダイレクトに入る胃腸では、そのバランスの崩れから、胃腸の粘膜のむくみが発生しやすい。

胃腸の粘膜がむくむことで、胃腸の血流の流れが悪くなります。

その結果、消化・吸収する機能の障害が生じ、胃腸症状が発生する。

この症状がすすむと、めまい、おうと、意識障害などの神経症状も発生する危険があります。

冷たい飲料の急激にとるため

夏の暑さで汗をかいたりのどの渇きを感じると、冷たい飲料を一気に飲んだり、頻繁に取るようになります。

冬の寒い環境下では体が固まって動きにくくなることと同じように、急に、胃腸に冷たい水分が入ると、内部が冷えて胃腸の機能が低下します。

そうすると、胃腸に入った飲食物の消化吸収するスピードが遅くなり、胃が重くおなかが張っている感覚が発生しやすくなる。

その結果、夏バテ特有の胃腸の障害が発生します。

 

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夏バテの胃腸障害への予防法

胃腸障害を伴う夏バテを予防するための方法を、以下で紹介させていただきます。

 

体温の管理をする

夏に体温が上がり過ぎることが続くと、胃腸障害につながります。

ですので、夏は、日常生活で体温を状態を管理することが重要になります。

室内での体温上昇を防ぐために気をつけるべきポイントとして、

・室温は25～28℃程度に保つようにエアコンを調整する

・扇風機やサーキュレーターなどで室内の空気を循環させる

・直射日光を避けるため、カーテン・すだれ・断熱フィルムを活用する

また、 室外で体温の上昇を防ぐために気をつけるべきポイントとして、

・10～16時ぐらいの日差しの強い時間帯の外出を控える

・60分以上続けての激しい運動は避ける

・帽子、日傘、UVカット衣服などで日光を防ぐ

・通気性や吸湿性の高い衣服を選び、熱が体にこもりを防ぐ

・首、脇の下、手首などの血管が皮ふ表面に出る部分に冷いすタオルや保冷剤を当てる

など、意識しておこない、夏の過度の体温の上昇を防いでください。

 

胃腸に負担のかけない水分の補給

水分をとっても、胃腸が吸収するのに約30分ほどかかります。

ですので、一気に大量の水分を入れても、水分の吸収効率は下がります。

基本的には、1回の水分の補給量は、200mL程度にとどめ、チビチビと数回に分けて飲んでください。

また、冷たい飲料は、暑さのストレス解消のために少量で済ませて、常温の飲料をなるべく選ぶようにしてください。

飲料の種類としては、ミネラルウォーター以外にも、麦茶・はとむぎ茶がおすすめです。

また、スポーツドリンクでも糖分が多いものは、大量にとると、かえって体の水分バランスを崩します。

なるべく、アミノバリュー（大塚製薬）・グリーンダカラ（サントリー）・スーパーH₂O（アサヒ）・経口補水液 OS-1などといった低張性のスポーツドリンクを選んで接種してください。

 

生活習慣を整える

夏バテによる胃腸の不調を予防するために、日常生活の習慣も整える必要があります。

そうすることで、夏の暑さを受けても体温の調節がスムーズにおこなわれて、そのことが胃腸への負担を軽減させます。

生活習慣に関するポイントとして、

・温かい汁物や味噌汁、納豆やヨーグルトなどの発酵食品を取り入れて胃腸の働きを助ける。

夏野菜などビタミン・ミネラルを豊富に含む食材で栄養バランスを整える。

・寝不足は自律神経の乱れや胃腸機能低下の原因になるため、質の良い睡眠を確保し、毎日同じ時間に起床・就寝する

・ウォーキングやストレッチなど軽い運動は、胃腸の動きを促す

・心身の疲労は、胃腸に悪影響を及ぼすので、リラックスや十分な休息を取る

・体内の冷えが胃腸機能低下に繋がるため、腹巻きや湯船につかるなどで内臓を温める

などをすることで、夏の暑さに負けない胃腸の働きを整えることができます。

（参考文献：「バランスの取れた熱中症及び夏バテの予防法の提案」）

 

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まとめ

8月も終盤で暑さのピークは過ぎたかもしれませんが、まだまだ残暑のために暑い日は続きます。

夏の疲れを引きずり、胃腸の不調が出ると、心身の回復も遅れ、日常生活に大きな影響が出ます。

そのために、なるべく夏バテによる胃腸の機能の低下を予防し、または回復させる必要があり、そのための方法として、今回、紹介させいただいたことが皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

 

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

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