みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院、院長の久木崇広です。

10月下旬に差し掛かると、朝晩は肌寒く、昼間は暖かいといった寒暖差のある日が多くなります。

体は、暑いときには汗をかいて熱を逃がし、寒いときには皮膚の血管を収縮させたり、筋肉を震わせたりして熱を保とうとします。

このように、私たちの体には、気温が変化しても体温を一定の範囲に保つ仕組みが備わっています。

しかし、1日の中で気温が大きく変化すると、体温を調節するための反応を繰り返す必要があります。

また、寒暖差に加えて、睡眠不足や疲労、活動量の低下などが重なると、肩こりや倦怠感などの不調が気になりやすくなることがあります。

そこで今回は、秋の寒暖差がある時期に健康を保つためのコツを紹介します。

秋の寒暖差で健康を保つためのコツ

秋に朝晩と昼間の気温差が大きくなることで、体に不調を引き起こさないための方法を結論から述べると、

「服装で体温を調節し、適度な運動や規則正しい睡眠・バランスのよい食事を心がけ、体の調節機能を保つこと」

です。

今すぐできる寒暖差に負けない体づくりのための5つの生活習慣

私たちの体は、暑さや寒さに合わせて血管の太さや発汗などを調節し、体温を一定の範囲に保っています。

一方、寒暖差が大きい時期には、服装による温度調節が難しくなったり、冷えを感じて体を縮める姿勢が続いたりすることがあります。

そのため、気温の変化に無理に耐えるのではなく、衣服や生活習慣を工夫して、体への負担を減らすことが大切です。

以下で、そのためにできる生活習慣で押さえておきたいポイントを紹介させていただきます。

脱ぎ着しやすい服装で体温を調節する

秋は、朝晩には肌寒く感じても、昼間には汗ばむほど暖かくなることがあります。

例えば、朝の気温が12℃で、昼間には22℃まで上がる日には、朝の寒さに合わせて厚手の服を着ると、昼間には暑くなり、汗をかいてしまうことがあります。

反対に、昼間の暖かさに合わせて薄着で出かけると、朝晩に体が冷えてしまうこともあります。

そこでおすすめなのが、気温に合わせて脱ぎ着できる服を組み合わせることです。

あらかじめ天気予報を確認して、着ていく服を用意することが重要になります。

気温別で服装を決めるための目安として、

・25℃以上：半袖などの涼しい服装

・20～25℃：長袖シャツ、薄手のトップス

・15～20℃：長袖シャツ＋カーディガンや薄手の上着

・10～15℃：セーターや厚手の長袖＋ジャケット

・10℃未満：コートなどの防寒着＋重ね着

これは秋から冬にかけての普段着を選ぶ際の大まかな目安ですが、実際の体感温度は、風の強さ、日差し、湿度、個人の体質、活動量などによって変わりますので、そこも考慮して服装を使い分けてください。

毎日、無理のない範囲で体を動かす

体を動かす習慣は、筋力や持久力を維持し、スムーズな体温調整の訓練にもなり、健康的な生活を送るうえで役立ちます。

特に、デスクワークなどで、長時間、座り続ける方は、同じ姿勢が続かないように注意しましょう。

例えば、

・10～20分程度の散歩をする

・仕事の合間に立ち上がり、軽く体を動かす

・肩をゆっくり回したり、足首を動かしたりする

など、運動する時間がなかなか取れない場合でも、日常生活の中でこまめに体を動かすことをおすすめします。

体調が悪いときや疲れすぎているときには、無理をして運動する必要はありませんので、体力や体調に合わせて、少しずつ活動量を増やしてください。

起床・就寝時刻をなるべく一定にする

寒暖差のある時期には、睡眠のリズムを整えることも大切です。

睡眠が不足したり睡眠の質が下がると、日中の眠気や疲労感が強くなり、体温をはじめ体を健康に保つために自動的に体が環境に順応する活動にも影響します。

睡眠環境を整えるためには、

・毎朝、なるべく同じ時刻に起きる

・起床後はカーテンを開けて朝の光を浴びる

・夜更かしを避け、十分な睡眠時間を確保する

・就寝前は強い光や刺激を減らし、リラックスする時間をつくる

休日は寝床でゆっくりしたいところですが、なるべく平日との起床時刻の差が大きくなりすぎないようにすると、睡眠リズムは保ちやすくなります。

バランスのよい食事を心がける

体温を維持するには、そのエネルギー源として、栄養と水分が必要になります。

秋になり涼しくなると、夏場に比べて喉の渇きを感じにくくなり、水分をとる回数が減ることがあります。

しかし、涼しい日でも、呼吸や発汗などによって水分は失われています。

起床後や食事の際、外出の前後など、生活の区切りには、水分を意識的にとる習慣をつけてください。

そして水分とともに、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどを食事からバランスよく摂取することも大切です。

特定の食品だけを食べたり、特定の栄養素を大量に摂取したりするのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を基本にしてください。

体を意識的に温める

朝晩の冷え込みが強くなってくると、肩や首、腰などの筋肉がこわばったように感じることがあります。

筋肉の緊張は、血流の低下を伴うことが多いです。

血液は、36度程度の液体なので、酸素や栄養とともに細胞が活動しやすい温かさも届けています。

寒暖差による筋肉の緊張によって、血液の流れが悪くなると、体の細胞の働きも低下し、ますます体調に不調を促しかねません。

ですので、体を温める生活習慣が必要で、そのために、

・入浴は熱すぎないお湯に設定した湯船に無理のない時間だけ浸かる

・入浴後は体を冷やさないようにする

・汗をかいたらこまめにふく

・肌寒い時は、皮膚が外気に触れないように（特に首・足首）服で覆う

ようにしてください。

体の体温調節機能のメカニズム

私たちの体温調節には、脳の視床下部という部分が重要な役割を果たしています。

皮膚や体の内部にある温度を感じ取る仕組みが、暑さや寒さの情報を脳に伝えると、視床下部などがその情報をもとに体温を調節する反応を起こします。

例えば、気温が高くなった場合には、皮膚の血管を広げ体の熱を外へ逃がし、汗をかくことでその汗が蒸発するときに熱を奪い体を冷やすようなメカニズムになっています。

また、気温が低くなった場合には、皮膚の血管を収縮させ、体の熱が外へ逃げるのを抑え、筋肉を震えさせることで熱を発生させ、体温を維持するメカニズムになっています。

こういった働きは、自律神経によって調整されおり、寒暖差によってその自動調節機能が乱れると、体調不良の一因となります。

寒暖差による体調不良の発生の要因は、自律神経の乱れによることもありますが、それ単独ではなく、睡眠不足、疲労、ストレス、活動量、もともとの健康状態など、さまざまな要因の影響を受けます。

そのため、寒暖差に対応しやすい体づくりを考える際には、そういった要因を軽減するために、日々の生活習慣を整えることが重要です。

寒暖差に強い体づくりに対して整骨院でお手伝いできること

寒暖差がある時期に、疲労感が抜けない、肩こりや腰痛、首のこわばりなどが気になることも多くなります。

ある程度の状態でしたら、ご自身の治癒能力で回復できることが可能です。

しかし、お仕事や家事など、お疲れが大きい場合には、ご自身の治癒能力が発動しやすいようにきっかけを作る必要もあります。

そのための方法の一つとして、当院では、お身体のメンテナンスをさせていただいております。

当院ではお身体の今現在のお悩みや、普段どのような姿勢で過ごしているのか、どのような動作でつらさが出るのか、仕事や家事でどのような負担がかかっているのかを丁寧にお聞きします。

そのうえで、体の状態に応じて、筋肉や関節の動きを検査し、バランスの取れた動きになるような施術をさせていただきます。

それによって、寒暖差があっても、普段、なるべく負担が減る活動しやすい体や回復しやすい体となるように、お手伝いさせていただきます。

寒暖差による体調不良と思っても病院を受診すべき目安

秋の寒暖差が大きい時期に、頭痛やめまい、倦怠感、肩こりなどが起こると、気温の変化が原因だろうと考える方もいらっしゃると思います。

しかし、これらの症状は、気候の変化だけで起こるとは限りらず、別の病気が関係している場合もあるため、症状の種類や程度、続いている期間に注意することが大切です。

以下のような場合は、内科や脳外科など専門の医療機関で相談されることをおすすめします。

・頭痛やめまい、倦怠感などが繰り返し起こる

・休息を取っても症状が改善しない、または徐々に悪化している

・動悸や息切れが続く

・発熱や食欲不振がある

・肩や腰の痛みが強く、動作や睡眠に支障が出ている

・片側の手足の麻痺や言葉の出にくさなどがある

まとめ

10月下旬は、美味しいものも出回りますし、外出もしやすい一年の中でも過ごしやすい季節であります。

しかし、同時に朝晩と昼間の気温差が大きく、体調管理が難しく感じられる時期でもあります。

せっかくのいい季節なので、健康で過ごすためにも、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。その際には、当院にご相談ください。当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

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秋冬の冷えで古傷がうずく理由と効果的なセルフケア—血行促進と自律神経の調整方法

秋の気温低下がもたらすインフルエンザのリスクが増加するの理由と対策

【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

（写真）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。

みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、60歳代女性の方が、腰痛を訴えて来院されました。

詳しくお話をお聞きすると、海外旅行で、長時間、飛行機に乗っていたことで、腰が痛くなったと。

また、近々、飛行機に乗って、海外に行く用事があるので、なんとかしたいし、予防方法とかないですかとのことでした。

今回、ご相談いただいたように、飛行機の搭乗中に腰が痛くなると、どう座ったら痛くないかと座り方を探り続けないといけないことに、非常にストレスを感じてしまうかたも少なくありません。

目的地までの移動も旅行のうちなので、せっかくの旅なのに楽しめなくなります。

そこで今回は、飛行機で座り続けることで腰が痛くなる理由とその予防方法について紹介させていただきます。

飛行機で座り続けることで腰が痛くなる理由

長時間、飛行機に乗って座り続けることで、腰が痛くなる主な理由を結論から述べると、

「腰に負荷がかかる状態の姿勢が長く続く」

ためです。

飛行機の座席は、狭く動きが制限される上に、長く座っていることで負荷が腰に集中し、座る姿勢も崩れてきます。

こういった複数の腰への負担がかかる要因が重なりやすいため、長時間の飛行機の搭乗のために座り続けることで、腰の痛みが発生するリスクが高まります。

今すぐできる飛行機搭乗中に腰の痛みの発生を予防するための方法

長時間、飛行機に乗ることがわかっている場合、事前の準備や搭乗中に意識することで、腰に痛みが発生するリスクを軽減させる方法として、

・座っている際に、シートの背もたれと腰の間にクッションや枕・毛布・タオルなどをあてて、シートを背もたれと腰との間の隙間を埋める

・座席に座っているときに、30分に一回は、骨盤を前後に動かしたり、股関節、膝・足首などを曲げたり伸ばしたりとこまめに動かす

・出来るだけ可能であれば、シートから立ち上がり、その場で足踏みや通路を歩いたりと、全身を動かす時間を作る

・可能であれば、腰が丸まりすぎず、楽に座れる範囲で座席の背もたれを少し倒す

・ときどき腹式呼吸をゆっくりおこない、体幹の状態をリセットする

などを行なってみてください。

飛行機の搭乗中に起こる腰痛に対しての研究

航空機の座席を使った研究では、長時間、座ることで腰部の不快感が増加することが確認されています。

具体的には、研究対象者を航空機の座席に2時間座らせ、腰部などの筋活動と身体の不快感などを調べたところ、約30分の時点から筋活動に変化がみられ、腰や股関節などの不快感も時間とともに増加しました。

さらに、背もたれの角度や座席間隔によって腰部の不快感が変化しました。

また、航空機の座席について調べた研究では、一般的な航空機の座席では、背骨の腰の部分が強く曲がりやすいことが確認されています。

座ることで腰を丸める方向に動くと、腰の椎間板（背骨と背骨の間にあるゼリー状のクッションの役割を担う組織）の前側が圧迫されるストレスが増加するとも報告されています。

整骨院でお手伝いできること

座る姿勢を楽に保つためには、腰だけではなくて、首や背中・股関節・膝・足首など、全身の状態を整える必要があります。

長時間、飛行機で座ることがわかっている場合は、事前のケアをしておくことで、良い状態で座る持久力をあげれます。

そのために、当院では、立ってる態だけでななく、座っている状態での姿勢や関節の動き・筋肉のバランスを検査させていただきます。

その上で、お一人お一人合わせた施術を行い、飛行機での移動を少しでも楽にしていただける体づくりのお手伝いをさせていただきます。

こんな腰痛の場合は注意してください

飛行機に乗っていることで腰痛が発生して、降りたあとに腰の痛みが続く場合で、単なる長時間の座位による腰周辺の筋肉や関節の負担とは限りません。

次のような症状がある場合には、整形外科や内科などの医療機関での検査を検討してください。

・足に強い痛みやしびれがある

・足に力が入りにくい

・歩きにくくなっている

・排尿や排便の感覚がおかしい

・股の周辺にしびれがある

・時間とともに症状が悪化している

まとめ

旅は、いつもと違う風景や刺激をくれるので、心身ともにリフレッシュできて楽しいものです。

その移動手段の一つとして、飛行機は欠かせないものです。

しかし、飛行機の移動の多くは、長時間、座った姿勢を続けなければいけません。

そうすると、どうしても腰に負担をかけることは避けることができないかと思われます。

楽しい旅に支障が出ないように、少しでも腰の負担を軽減するために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

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長時間の車の運転で腰が痛くなるのはなぜ？休憩中にできる予防法とは？

電車通勤や通学で座っていると体が傾く理由と電車内でできる対処法

【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。

みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

秋に入って、稲刈りや冬野菜の植え付け、草刈りと畑での作業が増えてくる時期でもあります。

先日、そういった農作業をされておられる方とお話をしていると、

「普通に立っているときとか座っているときは大丈夫だけど、なんか中腰で作業していると腰が痛くなるんだよね、これってなんで？」

というご質問を受けました。

農作業に限らず、中腰での作業の多い方は、腰に痛みを発生させることが少なくありません。

そこで今回は、中腰によって腰痛が起きやすくなる理由とその対処法について紹介させていただきます。

中腰で腰に痛みが起きやすくなる理由

体を前に傾けて腰を曲げる姿勢、いわゆる「中腰の姿勢」を続けることで腰に痛みが発生しやすくなる理由を結論から述べると、

「立っているときより腰にかかる負担が2.２倍に増加する」

ためです。

このことは、立位・座位・中腰など姿勢の状態によって腰の椎間板にかかる負担の違いの研究でも報告されています。

つまり、中腰姿勢は腰に負担が大きくなりやすい姿勢であり、その状態を続けると、腰周辺の筋肉や関節・靭帯などの組織が疲労し、血流も悪化、その結果、腰痛が誘発されやすくなります。

今すぐできる中腰による腰痛を予防法

中腰の姿勢をとることで腰痛が発生することを防ぐには、

・腰だけを大きく前に曲げず、股関節や膝も使って身体を下げる

・作業する物をできるだけ身体に近づける

・同じ中腰姿勢を長時間続けず、こまめに姿勢を変える

・中腰での作業中も、息を止め続けず、ゆっくり呼吸する

・日頃から体幹や下半身を動かし、腰を支える身体づくりをしておく

ことを日常生活で意識して行ってみてください。

姿勢の変化による腰への負担

姿勢によって、腰にかかる負担は変わります。

ブログ冒頭でも取り上げましたが、姿勢によって、実際の人の腰にかかる椎間板の内圧ファ変わるのかを測定した研究があります。

この研究では、まっすぐ立ってリラックスしているときの椎間板の内圧が100％とすると、

・立った状態で中腰の姿勢：約220％

・座位で背筋を伸ばした姿勢：約110％

・座った状態で中腰の姿勢：約180％

・荷物を持った中腰の姿勢：約460％

と姿勢の変化によって腰にかかる負担が変化するという結果が出ました。

中腰姿勢で腰に負担が大きくなるだけでなく、座っている姿勢においても、立っているときよりも腰に負担がかかることがわかります。

いづれにせよ、腰痛予防の観点から見れば、どの姿勢をとっても腰には負荷がかかるため、同じ姿勢を持続することを避けることが望ましいと考えられます。

腰痛予防のためのストレッチ

中腰によって腰に負担をかけたことで、腰周辺の筋肉や関節などの組織が硬くなったり歪みが出ます。

そのまま放置していると、腰の疲労の回復が促されにくくなります。

それを解消するための一助となるストレッチを以下で紹介させていただきます。

①膝を抱えるストレッチ

①上向きで寝転び、両膝を曲げます。

②その状態から、両手で両方の膝を抱え、胸の方向へゆっくり引き寄せます。

③膝を胸に近づけたら、その位置で10秒程度ゆっくり呼吸しながら保持します。

④その後、ゆっくり手を膝からはなして、元の姿勢に戻します。

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

②膝を横に倒すストレッチ

①上向きで寝転び、両膝を曲げます。

②その状態から、両膝をそろえたまま、ゆっくり右側へ倒し、その位置で10秒程度ゆっくり呼吸しながら保持します。

③10秒たったら、倒した膝を元の位置に戻します。

④次に、両膝をそろえたまま、ゆっくり左側へ倒し、その位置で10秒程度ゆっくり呼吸しながら保持します。

⑤10秒たったら、倒した膝を元の位置に戻します。

この一連の動作を、3回、繰り返しおこなってください。

③ 腰を曲げ伸ばしするストレッチ

①床に四つん這いになり、その際、両手を肩の真下に置き、両膝を股関節の真下に置きます。

②おへそをのぞき込むようにあごを軽くひき、息をゆっくり吐きながら背中を丸め、3秒程度止めます。

③次に、顔を少し前に向け、胸を前に出すようにして、背中を伸ばし、3秒程度止めます。

この一連の動作を、5回程度繰り返します。

整骨院でお手伝いできること

中腰をすると腰に痛みを感じるのは、腰だけではなく、背骨や骨盤、股関節など周辺の関節やそれに付属する筋肉やじん帯などの機能が低下している可能性もあります。

当院では、どこに要因があるのかを詳しくチェックするための検査を行い、それに基づいて、お一人お一人に合わせた施術を行います。

そうすることで、中腰姿勢でも腰に痛みを感じにくいお体づくりのお手伝いをさせていただきます。

中腰による腰痛で病院で精密な検査を受けるべき目安

中腰姿勢のあとに腰が痛くなっても、必ずしも精密検査が必要なわけではありません。

しかし、以下のような症状を伴う場合は、重篤な病気が隠れている可能性もあるので、整形外科や脳外科などの専門の医療機関に受診されることをおすすめします。

・足の力が入りにくい

・足ののしびれが強い

・尿や便が出にくい

・股の間の感覚がおかしい

・発熱を伴う

・安静にしていても痛みが続く

まとめ

農作業の動作の中で、中腰姿勢になることは避けられないと思われます。

稲刈りや野菜の植え付け・収穫など、待ったなしでやってしまわなければならない時期に、中腰が原因で腰を痛めてしまうのは非常に辛いものです。

そういった状況を少しでも回避するために、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

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しゃがみ姿勢での農作業でひざの内側が痛む理由と3つの対策

脚立から転落後、数日してから感じる体の痛みや違和感…その理由と正しい対処法

【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。

みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

シルバーウィークの予定をお聞きすると、ご家族で観光やアミューズメントパークなどへ、車で日帰りでお出かけするというお話をよくうかがいました。

車での移動は、目的地の近くまで行けるし、小回りもきき、交通費も抑えられると、メリットが多いです。

その一方で、特に、運転手の方は、長時間の運転で腰に痛みを訴えられるかたが少なくありません。

腰に痛みが起きると、せっかく遊びに行ったのに、痛みによって楽しめなかったり、運転時の集中力や注意力が低下して、安全面にも影響します。

そこで今回は、運転によって腰が痛くなる理由とその対処法について紹介させていただきます。

長時間の運転で腰に痛みが発生する理由

長時間、車の運転で運転手が腰に痛みを感じやすくなる理由を結論から述べると、

・同じ姿勢を続けるため

・道路の凹凸や車から伝わる振動のため

・車の座面と体がフィットしていないため

などが考えられます。

車の運転手が腰痛の発生を抑えるためのポイント

長時間、車を運転するのでしたら、2時間程度運転したら、15～30分ほど休憩することをおすすめします。肝心なのは、

「疲れたら休む」のではなく、「疲れる前に休む」

ことが重要です。そして、サービスエリアやコンビニなどによって休憩する際には、

車から降りて、

・水分をとる

・腰、膝、足、背中、肩、首を伸ばしたり曲げたりと動かす

・軽く短い距離でもいいので歩く

ことを行ってください。

座っている姿勢と腰への負荷との関係

立っているより、座っている方が楽なような感じがします。

短時間であれが、そうであろうかと思われますが、長時間となると、実は座ってる方が腰には負担がかかります。

姿勢による腰への負荷の研究でも、立っているときより、座っているときのほうが、腰への負担が、約1.４倍かかると報告されています。

さらに、長時間の運転では、シートベルトで体が固定されていますし、運転手は尚更、運転姿勢を維持するので、座っている姿勢を変化させれず、腰への負荷は大きくなります。

また、長時間、車を運転していると、凹凸な路面や急カーブなど、道路から車を通じて運転手に伝わる振動も腰に負担をかけます。

そうした運転による腰への負担がかかった結果、腰周辺の筋肉や関節・靭帯などの組織が疲労して固くなり、血流も悪化し腰に痛みが発生しやすくなります。

休憩中にしてほしい腰痛予防ストレッチ３選

長時間の運転で負担のかかり、バランスが乱れた腰周辺の筋肉や関節などを整えるストレッチの方法を、以下で紹介させていただきます。

太もも裏のストレッチ

①立った状態で、両足を肩幅程度に開きます。

②右の足を前に出し、かかとを地面につけ、つま先は上に向けます。

③後ろの左足の膝を軽く曲げ、前に出した右足の太ももの裏側が伸びるように、股関節から上半身をゆっくり前に倒します。

④右の太ももの裏側が、気持ちよく伸びていると感じるところで止め、その姿勢を10秒ほど保ちます。

⑤10秒たったら、上半身をゆっくり起こして、元の姿勢に戻します。

⑥次に、足を入れ替えて、同じように、左の太もも裏を伸ばすストレッチを行います。

この一連の動作を、3回、繰り返し行ってください。

股関節のストレッチ

①車から降りて、足元が安定する場所に立ちます（必要であれば、車体や建物の壁などに手を添えてください）。

②右の足を一歩前に出し膝を軽く曲げ、後ろに引いた左足のかかとを浮かせます。

③前に出した右足をゆっくり曲げて体重を前に移動させ、後ろに引いた左足の股関節の前側がゆっくり伸びるのを感じるところで止め、その姿勢を10秒ほど保ちます。

④10秒たったら、曲げた右膝を伸ばして、重心を後ろに戻し、元の姿勢に戻します。

⑤次に、足を入れ替えて、同じように、右の股関節の前側を伸ばすストレッチを行います。

この一連の動作を、3回、繰り返し行ってください。

腰から背中にかけてのストレッチ

①両足を肩幅程度に開いて立ち、両手を胸の前で組みます。

②息をゆっくり吐きながら、腰だけをひねるのではなく胸や背中も一緒に動かすように、上半身を右方向へゆっくりひねり、腰から背中が気持ちよく伸びると感じるところで止め、10秒ほど保ちます。

③10秒たったら、右に捻った体を戻し、元の姿勢に戻します。

④次に、組んだ腕を入れ替えて、同じように上半身を左方向へゆっくりひねります。

この一連の動作を、3回、繰り返し行ってください。

整骨院でお手伝いできること

長時間の運転は、どうしても腰に負担をかけてしまいます。

少しでも、運転で腰周辺の組織をいい状態を保つには、腰の筋肉や関節だけではなく、背骨・骨盤・股関節・膝・足首などの関節やその周辺の筋肉のお手入れが必要になります。

当院では、腰だけではなく全身の状態を検査して、筋肉や関節のバランスを調整するメンテナンス治療を行っております。

長距離の運転のご予定のある方は事前のケアを、運転後の腰痛を発症させてしまった方は、早めのリカバーのためのケアをおすすめします。

患者様、お一人お一人のご都合や状態に合わせて、治療を行いますのでぜひご相談ください。

こんな腰痛がある場合は医療機関へ

長時間の運転後に腰が痛くなった場合、その多くは、長時間、同じ姿勢を続けたことによる筋肉や関節への負担が関係しています。

しかし、なかには専門的な検査や治療が必要な病気が隠れていることがあります。

特に、次のような症状がある場合は、単なる「運転による腰の疲れ」と考えず、整形外科や内科などの専門の医療機関で検査を受けられることをおすすめします。

・休んでいても腰の痛みが強い

・お尻から足にかけて痛みやしびれがある

・足に力が入りにくい、歩きにくい

・尿が出にくい、尿や便を漏らすようになった

・発熱を伴っている

・原因がはっきりしない体重減少や、夜間に強くなる腰痛がある腰痛に加えて、

・尿が出にくい、尿や便を漏らす

まとめ

せっかくの長期のシルバーウィークなので、車でお出かけして思う存分楽しんで欲しいです。

そのためにも、車の運転できつい腰に痛みがなるべく発生させないように、今回、紹介させていただいたことが、皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

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【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

（写真）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。

整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。

痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。

みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

先日、ぎっくり腰を50歳代の女性のかたが訴えて来院されました。

その方は、何度かぎっくり腰を経験されておられ、お話を聞いている中で、

「足を引きずるように歩くようになると、その後に、ぎっくり腰になることが多いんですよ」

「今回も気がついて、やばいなと思っているうちに、ぎっくり腰になっちゃって」

「これってぎっくり腰の前兆なんですかね？なんでですかね？」

というご質問を受けました。

ぎっくり腰は急に起きるイメージがありますが、疲労やストレスや生活習慣の変化などいろんなことが積み重なって、ちょっとしたきっかけで、一気に吹き出すことが多いです。

そして、今回、ご相談いただいた方のように、発症前に体の動きに変化が起きることも少なくありません。

そこで、今回は、ぎっくり腰前に、なぜ歩き方に変化が出るか？

その理由や対処方法について紹介させていただきます。

ぎっくり腰前に歩き方に変化が出るのはなぜ？

歩いているときに足を引きずるようになった後、ぎっくり腰を起こしやすい方がいます。

この理由を結論から言うと、

「腰や骨盤に負担がかかっていることで、無意識に腰をかばうような歩き方になっている」

可能性があります。

本来、歩くときは、足首関節・ひざ関節・股関節・骨盤・腰が連動して動きます。

しかし、仕事や家事などなんらかの理由で、腰や骨盤周辺の組織に負担がかかり、その働きが低下すると、歩くための腰や骨盤の動きが小さくなります。

そうすると、足首関節・ひざ関節・股関節が、腰や骨盤の周辺組織の不調をカバーするように動きます。

しかし、腰や骨盤の動きが十分に使えない状態では、下半身だけでその動きを完全に補うことができない場合があります。

その結果、足を前に出しにくくなったり、歩幅が小さくなったりして、足を引きずるような歩き方に変化することがあります。

今すぐできるぎっくり腰予防のためのチェックポイント

ぎっくり腰は、腰に負担が積み重なった状態で、ちょっとした動作をきっかけに起こることがあります。

それを今すぐ予防するためにも、「足を引きずるように歩く」以外にも、以下のようなことが日常生活で当てはまるものがないか、チェックしてください。

・歩いていると何もないところでもつまずいていないか？

・以前より歩く歩幅が小さくなっていないか？

・朝、起きたとき、腰や骨盤周辺が固まったように感じはないか？

・立ち上がるとき、腰に違和感や重だるさなどがないか？

・前かがみになると、腰が突っ張ったり動かしにくくないか？

・寝返りがしにくくなっていないか？

・靴下やズボンを履くとき、腰を曲げにくくなっていないか？

・お尻や太ももの裏に、いつもより強い張りを感じていないか？

・長時間、座りっぱなしや立ちっぱなしが続いていないか？

・腰に力が入らない、抜けそうな感覚や「ピキッ」とした瞬間的な痛みを感じることが増えていないか？

以上のような中で、複数当てはまる場合は、腰に負担が蓄積している可能性があります。

痛みが強くなる前に、無理をせず体を休めたり、日常生活や体の使い方を見直したり、専門の医療機関を受診をすることをおすすめします。

ぎっくり腰とは

「ぎっくり腰」は、医学的には「急性腰痛」と呼ばれることが多く、その原因は一つではありません。

腰には、腰椎の骨と骨の間にある“椎間板”、腰椎同士をつなぐ“椎間関節”、骨盤にある“仙腸関節”、そして腰を支えている“筋肉”・“筋膜”・“靱帯”など、さまざまな組織があります。

これらの組織に、仕事や家事、長時間の同じ姿勢、運動不足、疲労、寝不足などによって負担が積み重なると、腰をスムーズに動かすことが難しくなる場合があります。

そして、その状態で日常の何気ない動作をきっかけに腰に負担が加わると、突然、強い痛みが現れ、腰が抜けるような感覚や、動くことが難しい状態になることがあります。

現在の医学では、ぎっくり腰のすべてをこの組織が傷ついたからと特定できないのが現状です。

急性腰痛の多くは、椎間板、椎間関節、仙腸関節、筋肉や筋膜など、複数の組織が関係している可能性があるとはされています。

そういった複数の組織の不調によって、ぎっくり腰が起きる前に、歩行の変化や腰の動きの違和感なども起こっていると考えられます。

ぎっくり腰を予防するために整骨院ができること

ぎっくり腰が起こるまで、歩行の変化や動作の違和感など、何かしらのサインを出してくれています。

しかし、毎日の忙しさの中で、そのサインに気づかなかったり、後回しにしてしまったりしがちです。

そして、ぎっくり腰前の歩行の変化や動作の違和感などに対してのセルフケアは、なかなか手が届かない場合があります。

また、自分ではどこを改善すればいいのか分からないという場合もあります。

そういったときは、専門家に体の状態を確認してもらうことも一つの方法です。

当院でも、腰や肩の痛みが治った後でも、お身体のメンテナンスで来院される方が多くいらっしゃいます。

よく「体は痛くなくても、みてもらえるんですか？」と言うご質問を受けます。

それに対しては、「車を安全に運転するためには、車自体に故障がなくてもオイルを交換したりタイヤの状態をチェックしたりと、定期メンテナンスしますよね。

それと一緒で、特に体に痛みがなくても、ご自身では気づきにくい体の変化を確認するために、定期的に体の状態をチェックすることも一つの方法です。

お身体のメンテナンスをすることで、日常生活を健康に過ごすための準備ができますよ。」

とお伝えしています。

特に、ぎっくり腰は、再発しやすいものです。

ぎっくり腰を予防するためにも、お身体のメンテナンスを定期的にすることをおすすめしますし、ご希望の方には当院でもそれを承っております。

ぎっくり腰と思っても専門の医療機関に行くべき症状

ぎっくり腰だと思っていても、他の病気が隠れている場合もあります。

腰痛とともに以下の症状がある場合は、自己判断せず整形外科や内科などの専門の医療機関へ受診されることをおすすめします。

・安静にしていても痛みが強く、夜間も痛みで目が覚める

・発熱を伴っている

・転倒や事故など、強い衝撃を受けた後から腰が痛い

・体重が急に減ってきた

・強いだるさや体調不良が続いている

・お尻から脚にかけて強い痛みやしびれがある

・足に力が入りにくい、足を引きずる、つまずくことが急に増えた

・排尿しにくい、尿や便が漏れるなど、排泄の異常がある

・股の間やお尻周辺の感覚が鈍くなっている

・胸やお腹の痛み、腹部の強い違和感を伴っている

・痛みが時間とともにどんどん強くなっている

・腰痛発生から数日たっても、発生当日と痛みの度合いが変わらない

まとめ

必ずしも「歩行の違和感」＝「ぎっくり腰の前兆」と言うわけではありません。

しかし、何度かぎっくり腰を経験していると、今回の患者様のように経験則で、ぎっくり腰の前兆としての体の違和感を感じられる方もいらっしゃいます。

それはとても貴重なことであり、外出時に、雨が降る予報をしていたら、傘を持って出かけることができるように、事前に準備ができます。

毎年、ぎっくり腰をするので不安をおもちのかたは、ご自身に起きるぎっくり腰の前兆のような体の変化を思い出して認識されることをおすすめします。

そのためのきっかけとして、今回、紹介させていた相手ことが皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術やアドバイスをご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

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【ブログ執筆者プロフィール】

氏　名：久木崇広（ひさきたかひろ）

資　格：柔道整復師・鍼灸師
所属院：ひさき鍼灸整骨院（兵庫県加古川市）

得意分野：肩こりや腰痛などの慢性の不調

整骨院で腰痛を治してもらったことをきっかけに、治療の道へ。 整骨院に10年以上勤務し経験を積む中で、治療に対して自分が思う理想が明確となり、2017年に地元の加古川市で開業。 痛みだけを追う治療ではなく、患者様が痛みによってなににお悩みか、また、治ることでどんな未来がご希望なのかを、話し合い共有しながら、治療にあたっております。