みなさん、こんにちは。加古川市のひさき鍼灸整骨院　院長の久木崇広です。

12月の中旬に入って、急激に寒くなってきました。

寒くなってくると、

「ヒートショック」

が体に起こりやすくなります。

ヒートショックによって、脳や心臓に不調が起こり、突然死に至ることが少なくないからです。

実際、ヒートショックが要因の急死は、推計で交通事故死の３倍以上と報告されています。

つまり、ヒートショックは、身近で起こりうる現象であるので、この時期は注意が必要です。

そこで今回は、ヒートショックが起こることで起きるリスクとその予防法について紹介させていただきます。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

 

ヒートショックで起こるリスク

ヒートショックとは、急激な温度変化、特に、

「寒い場所から急に暖かい環境に移動」

したとき、血圧がジェットコースターのように急上昇・急低下し、それが心臓や脳の血管へ大きな負荷がかかる現象を言います。

家の中でヒートショックが起こりやすい場所は、温度差が大きくなりやすい脱衣所・浴室・トイレです。

特に、冬のヒートショックが起きる典型的なパターンとして、

約20℃程度に暖房の効いた居間

↓

約10℃前後の寒い脱衣所へ移動

↓

40℃のお湯が入った湯船につかる

という一連の流れがあります。

これは、暖房の効いた居間から寒い脱衣所へ移動すると、寒冷の刺激で血管が締まり血圧が大きく上がります。

その後、湯船にでつかることで、血管が急速に拡張して、血圧が大幅に低下します。

この激しい血圧の乱高下によって、血管に異常が起こり、

・脳出血

・脳梗塞

・心筋梗塞

・大動脈解離

・不整脈

など症状の発生の引き金となる。

これらの疾患が起きると、入浴中にめまいや失神の症状が発生し、溺死するケースが多く見られます。

また、ヒートショックが起こりやすい年齢や持病・条件があります。

統計によると、ヒートショックによる冬場の浴室・脱衣所での突然死は、その約9割は、65歳以上の高齢者とされています。

また、ヒートショックが起こりやすい持病として、

・高血圧

・狭心症

・心筋梗塞

・不整脈

・脳血管障害

・糖尿病

・脂質異常症

などがあげられます。

さらに、他の要因としてあげられるのは、

・飲酒後

・食後直後

・睡眠薬の服用中

・向精神薬の服用中

などは、血管の拡張や血圧低下、意識レベルの低下が重なるため、体がヒートショックが起こりやすい状態となります。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

 

ヒートショックを予防するための方法

生命の危機にもつながるヒートショックを予防するために、日常生活で意識しておこなってほしいことを以下で紹介させていただきます。

 

入浴に注意を払う

入浴中にヒートショックが起こったことで、死亡事故につながりやすくなるため、注意が必要です。

ヒートショックを含む入浴死亡事故が多い気温条件は、

・１日の平均気温が9℃以下

・1日の最高気温が13.5℃以下

・1日の最低気温が3.5℃以下

・1日の気温差が8℃以上

とされています。

こういった気温である日の入浴時は、

・入浴前に浴室・脱衣所を17℃前後程度に温める

・湯船のお湯の温度を40℃以下にする

・入浴時間を短時間にする

・入浴前に家族が声かけする

ことが重要です。

具体的には、入浴10分前に、浴室の暖房乾燥機や小型ヒーターをオンにし、湯を張るときにシャワーで高い位置からお湯を注ぎ蒸気で浴室内を暖めるか、浴槽のフタを開けて湯気を活用すると効果的です。

また、入浴前にかけ湯をすると、体をお湯の温度や刺激に徐々に慣らし、血圧・心拍数の急変動を防ぐ効果あります。

正しいかけ湯の方法

として、右足→左足→右ひざ→左ひざ→腰部→おなか→右肩→左肩→背中→頭部の順番で、急がずゆっくりとかけ湯を10杯程度おこなってください。

また、冬期の午後6時以降は外気温が急激にするので、できれば午後2～4時の間の気温が比較的高い時間帯に入浴するのが、ヒートショック予防には望ましいとされています。

 

服装に注意を払う

厚手の靴下やレッグウォーマー、ゆったりとした服で足元・全身を温め保温しながら家の中を移動するようにしてください。

家の中でも、特に、居間からトイレや脱衣所へ移動する際は、大幅な温度変化で血圧が上昇しやすくなるため、厚手の靴下やレッグウォーマー、ニット帽などで足元から頭部までをしっかり保温してください。

そうすることで、ヒートショックが起きる要因の血圧の急上昇を、10～20％程度軽減できるとされています。

 

十分な水分の補給

冬はのどの渇きを感じにくくなるため、水分の補給が低下しやすい時期です。

体の水分量が減ると、血液に粘りが出て、血流が悪くなり、その結果血圧の上昇が起こりやすくなる。

こういった体の状態で、寒暖差によってさらに血圧を乱高下させると、さらにヒートショックが起こりやすくなります。

具体的には、

・入浴前30分～1時間前と入浴後に約200ml程度の水分補給をおこなう

・利尿作用のあるカフェイン入り飲料や飲酒を控える

・１日の水分の摂取量は1.5～2L（体重1kgあたり30～40ml）を目安にとるといったことを意識してこまめに水分の補給を行ってください。

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

 

まとめ

ヒートショックは、11月～4月の間に起こりやすく、特に12月と1月は警戒する月間です。

ヒートショックによる事故を防ぐためにも、今回、紹介させていただいたことがみなさまのお役に立てれば幸いです。

もし、今回のブログで紹介した内容を試しても解決しない場合には、他の要因が影響している可能性があります。

その際には、当院にご相談ください。

当院では、患者様お一人おひとりの状態を丁寧に診させていただき、それぞれの方に最適な施術をご提案しております。

完全予約制で対応しておりますので、インターネットまたはお電話でご予約ください。

監修：柔道整復師　鍼灸師　加古川市　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

インターネットでのご予約はこちら＞＞

電話でのご予約はこちら＞＞０７９−４９０−５９５５

厚着していても起こる冬の足の冷えの要因とデメリットを解消するための3つの運動方法

冬の手先冷えでお困りの女性の方に知ってほしいその理由と解消法