皆さん、こんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

冬の朝は、暖かい布団の中は心地がいいもので、できれば布団からでたくないと感じてしまうものです。

それでも、朝は、特に、家族が学校や仕事に出かける世話を担っておられる女性の方は、さっと起きて、時間が限られている中で、テキパキと動く必要に迫られておられます。

しかし、気温が低下するこの時期の朝は、寝床から起きあがろうとしたら、腰に痛みを感じやすくなる時期でもあります。

そのことで、朝、起きてすぐにスムーズに動けないことが起こります。

当院でも、先日、こういった寝起きの腰痛のお悩みを、主に家事を担っておられる50歳代の女性の方からお聞きしました。

お困りの内容としては、朝、寝起きから腰が痛いことで、例えば、朝、家族の朝食や弁当の準備をしなければならないのに、腰の痛みで動けず、時間がないのに取り掛かるまでに時間がかかってしまう。

また、掃除機をかけたり洗濯物を干したりする際に、腰を曲げたり伸ばしたりする動作がスムーズにできず、家事が大変に感じるとのことです。

そこで、今回は、冬の朝、起きたときに腰が痛くて動きにくくなる原因とその対処法について紹介していきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、朝の腰痛の原因が解消されて、朝、スムーズに起き上がり、家族のために余裕を持って朝の準備ができます。

 

 

 

 

冬の朝の寝起きに感じるの腰痛の原因

 

冬の朝、布団から起き上がろうとしたときに腰に痛みを感じる理由として、寝ている間に腰に以下のような変化が起きると考えられます。

 体温の低下と血流の悪化

夜間、体を休めるための深い眠りは、体温が下がることでそのモードとなる。

特に、夜明け前の時間帯は、体温が最も低下します。

体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、血流が悪くなります。

そうすると、筋肉への酸素や栄養の供給が減少し、老廃物の排出も滞ります。

これにより、筋肉が硬くなり、その機能が低下します。

朝、起きあがろうとする際に、腰の深部の筋肉が主力として稼働するため、その動きについていけず、腰に痛みを感じやすくなる。

 

睡眠中の動きの低下

布団の外部は寒いため、布団の中の暖かさが逃げないように、動きが少なくなります。

そうなると、長時間、同じ姿勢で寝ることになり、そのことで、腰に負担がかかります。

日本睡眠科学研究所の研究によると、腰には体重の約44％もの圧力がかかると報告されています。

これらの要因が複合的に作用し、冬の朝に腰痛を感じやすくなります。

 

 

 

朝、布団から起き上がる前におこなう腰痛解消ストレッチ

冬の朝、起きたときに感じる腰の痛みへの対処法として、起きる前に布団の中で腰周辺の筋肉を刺激するためのストレッチが有効です。

以下で、その方法を紹介させていただきます。

 

ひざを抱えるストレッチ

1.上向きに寝た状態で、両ひざを曲げて立てます。

2. 両手で両方のひざを抱え込み、おなかに引き寄せます。

3. この姿勢で、10秒間、キープし、ゆっくり呼吸します。

4. 10秒たったら、ゆっくりとひざを下ろし、元の姿勢に戻ります。

5.この一連の動作を、3回、繰り返します。

 

ひざを左右に倒すストレッチ

1. 上向きに寝た状態で、両ひざを曲げて立てます。

2,腰が浮かない程度に、ゆっくり両ひざを右に倒し、10秒間、キープします。

3.10秒たったら、ゆっくり元の位置に戻します。

4.次に、腰が浮かない程度に、ゆっくり両ひざを左に倒し、10秒間、キープします。

5.10秒たったら、ゆっくり元の位置に戻します。

6.この一連の動作を、3回、繰り返します。

 

背伸びのストレッチ

1. 上向きに寝た状態で、腕を体の横におき、足は伸ばした状態にします。仰向けになりながら両手を頭上に伸ばします。

2. 両手をあげて、頭の上で腕を伸ばしながら、同時に足も伸ばし、10秒間、キープします。

 

3.10秒たったら、腕を下ろして、元の姿勢に戻ります

4.この一連の動作を、3回、繰り返します。

この3つのストレッチは、すべて、おこなっても5分もかかりませんし、布団の中で簡単におこなえます。

朝は寝起きから忙しいのですぐに起き上がりたいかと思いますが、腰の痛みを軽減して、スムーズな動きだしをするためにも、腰周辺に刺激を入れるストレッチをされることをおすすめします。

 

 

 

 

まとめ

今回のブログでは、家事を担っておられる女性の方の、冬の朝、起きたときに感じる腰の痛みの原因を、以下のように説明させていただきました。

・体温の低下と血流の悪化

・睡眠中の動きの低下

また、朝、起きたときに感じる腰痛の対処法として、以下の方法を紹介させていただきました。

・ひざを抱えるストレッチ

・ひざを左右に倒すストレッチ

・背伸びのストレッチ

冬の朝、起きたときの腰痛は、日常生活に大きな支障をきたす可能性が高まるため、早めにケアされることをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが皆様のお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、朝、起きたときの腰痛のお悩みが続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門医療機関に受診されることをおすすめします。

当院でも、今回のブログで取り上げさせていただいたケースの腰痛にも対応しておりますので、お気軽にご相談ください。

また、他に、寝起きに起きる体の不調に対しての記事も書いておりますので、参考にしていただければ幸いです。

朝の寝起きに感じる股関節の痛みに悩む60代女性の方に知ってほしいその原因と改善法

寝起きに感じる肩こりに悩む朝を変える！理由と対策を解説

 

 

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

 

参考文献：日本整形外科学会. (2021). 腰痛診療ガイドライン. https://www.joa.or.jp/public/guideline/