皆さん,こんにちは、加古川市のひさき鍼灸整骨院 院長の久木崇広です。

秋になって、急に気温が低下した日に、外出して買い物やグランドゴルフなどを楽しんでいたら、突然、めまいに襲われたことはないですか？

外出することは、特に、シニアの方にとっては、ストレス解消や心身に刺激が入るため、健康維持に効果的ですが、急に気温の変化する秋の外出は、めまいが発症するリスクがあります。

当院でも、秋になって、急にめまいに悩まれる方のご相談をよくお受けします。

秋のめまい症状は、日常生活に大きな影響を与えます。

例えば、グランドゴルフ中に突然のめまいで立っていられなくなり、その後も症状が続いて、ふらついて洗濯や調理などの家事ができなくなってしまう。

また、お風呂に入るときやトイレに向かうときに転倒の不安を感じたりと、生活の質が著しく低下してしまいます。

そこで今回は、秋の気温変化によるめまいの原因とその予防方法について紹介させていただきます。

このブログを最後まで読んでいただくことで、秋の気温変化によるめまいの原因を理解し、適切な対策を取ることで、めまいに悩まされずに、秋の季節を健康に過ごせます。

 

 

 

 

秋の気温差がシニアの方に引き起こすめまいの原因

秋になって、気温が低下する時期に起きるめまいの原因について、以下のことが考えられます。

自律神経の乱れによるめまい

暑かったり寒かったり、精神的なストレスを受けるなど、外部の環境の変化に対して、人間の体はそれに対応しようとします。

その際に、自動的に無意識下で体を調整してくれるのが、「自律神経」です。

今回の場合でしたら、体が寒さを感じた場合は、体温の低下を防ぎ、体の重要な臓器に血液を集めて生命を守るために、自律神経は血管を収縮させます。

外に出たときに慣れない寒さを感じて、自律神経が急激に血管を収縮させると、血液の流れが悪くなり、それが体のバランスを調整する脳や耳などの機能を低下させて、めまいを引き起こします。

つまり、秋の急激な気温の低下に、体を調整し対応するために自律神経が過剰に働き、めまいを引き起こしてしまうのです。

 

秋の気圧変化によるめまい

秋は、秋雨の影響で気圧の変動が大きくなります。

気圧の急激な変化は、内耳の機能がバランスを崩し、めまいを引き起こす可能性があります。

内耳とは、耳の奥の部分で、平衡感覚や聴覚、そして、気圧の変化を感じるセンサーがあります。

秋の雨が降ることで、高気圧から低気圧となり、気圧が急激に変化すると、内耳にある気圧センサーが乱れて、内耳船体の機能が低下し、その結果、めまいが発生しやすくなる。

 

水分の摂取量の低下による脱水症状

秋になると気温が下がるため、夏ほどのどの渇きを感じなくなります。

しかし、実際には、体が求める水分mp需要量は変わっていないため、知らず知らずのうちに脱水状態におちいりやすくなります。

特に、シニアの方は、体内に蓄えた水分量が低下する傾向にあるうえに、のどの渇きを感じにくいため、脱水のリスクが高まります。

買い物やグランドゴルフのような屋外活動中は、汗をかいていることに気づきにくく、水分の補給が不足しがちです。

それによって、体内の水分バランスが崩れると、脳や耳などへの血液の循環が悪くなり、めまいや立ちくらみの原因となりる。

 

 

 

 

秋の急な気温の低下によるめまいへの予防する方法

秋の急に寒い日になると起きるめまいのの有効な対処法として、以下のことを紹介させていただきます。

 

自律神経を整えるための深呼吸の方法

自律神経は、無意識下で自動で働くので、意識的にコントロールするのが難しい神経です。

唯一、意識的に自律神経のアプローチできるのが、「呼吸」です。

呼吸で自律神経を整えるためには、適切な「深呼吸」をすることが最も簡単で効果的な方法です。

以下の手順で、深呼吸を実践してください。

1. 静かな場所で、上むきでひざを曲げて、おなかに手をあてて、楽な姿勢で寝ます。

2. 鼻から、4秒かけて、ゆっくりと息を吸います。

3. そして、2秒間、息を止めます。

4. 口から、6秒かけて、ゆっくりと息をはきます。

5. これを、7回、繰り返します。

この深呼吸の方法を、1日3回（朝・昼・晩）実践することで、自律神経のバランスが整い、めまいの症状が軽減される可能性が高まります。

 

内耳の血流を良くする体操

内耳の血流を改善することで、平衡感覚や気圧調整をする機能が回復して、めまいを防止するのに役立ちます。

そのための方法として、耳を引っ張る体操の方法を、以下で紹介させていただきます。

・耳を親指と人差し指で軽くつまみ、上・下・左・右に、5秒ずつ、引っ張る。

・次に、そのまま軽く耳を引っ張りながら、ゆっくり前と後ろに向かって、各5回づつ、まわす

この体操を1日3回（朝・昼・晩）におこなうことで、内耳の血流が改善して、めまいの症状が軽減される可能性が高まります。

 

適切な水分の摂取をおこなう

秋は気温が下がるためのどの渇きを感じにくくなりますが、めまいを防止するためには、適切な水分摂取は重要です。

水分の補給の方法としては、

・1日1.5リットル、一回につき200ml、を目安に水分を摂取する

・運動や外出の前後や入浴の前後には、特に意識して水分を補給する

・のどの渇きを感じる前に、定期的に水分を取る

・朝、起きたらまず、コップ1杯の水を飲む

・適切な飲み物の選択として、水やお茶を中心にする

・利尿効果があるアルコールやカフェインの過剰な摂取は避ける

ということを意識しておこなってください。

 

 

 

 

まとめ

今回のブログでは、秋の急激に気温が低下した日の外出中にめまいを起こす原因として、以下のことが考えられると説明しました。

・自律神経の乱れ

・秋の気圧変化

・水分摂取量の低下による脱水症状

また、秋のめまいへの予防する方法として、以下を紹介しました。

・自律神経を整えるための深呼吸法

・内耳の血流を良くする耳の体操

・適切な水分摂取の方法

秋のめまいは日常生活に大きな支障をきたす可能性があるため、早めのケアをおすすめします。

そのための方法として、今回、紹介させていただいたことが皆さまのお役に立てれば幸いです。

もし、それでも、秋のめまいの症状が続く場合は、お近くの病院や治療院などの専門の医療機関への受診をおすすめします。

当院でも、今回のようなケースのめまいの症状に対応していますので、お気軽にご相談ください。

また、他に、秋に起こるお体の不調への対策のブログも書いておりますので、参考にしていただければと思います。

秋の体のだるさを感じるシニア女性に知ってほしい5つの生活習慣改善法

シニア女性に起きる秋の胃の不調の原因とそれを和らげるツボによるケア方法

 

 

 

監修　柔道整復師　はり師　きゅう師　ひさき鍼灸整骨院　院長　久木崇広

参考文献：

1. 日本めまい平衡医学会. (2021). “めまいの診断基準2021年改訂版“. https://www.memai.jp/guideline/guideline_2021.pdf

2. 厚生労働省. (2022). “熱中症予防のための水分補給の目安“. https://www.mhlw.go.jp/content/000826703.pdf