〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
〒675-0008
兵庫県加古川市新神野5-7-7 津田ビル1F-A
- Blog記事一覧 -首の痛み | ひさき鍼灸整骨院 - Part 8の記事一覧
首の痛み | ひさき鍼灸整骨院 - Part 8の記事一覧
デスクワークのお仕事をするには、パソコンは欠かせません。
厚生労働省の統計で、約70パーセントの人が、パソコン作業による心身の疲労を感じていると報告がされています。
また、肉体的疲労に絞った調査をみると、１位は「目の疲れ・痛み」、２位は「首・肩の疲れ・痛み」という結果がでています。
当院のデスクワークされている方のお悩みで多いのが、「頭痛を伴う首コリ」です。
これは、厚生労働省の統計１位と２位の症状が合体することでおこる症状です。
この症状がでると、仕事のやる気や集中力を削がれるという話を患者様からよくお聞きします。
そこで今回は、この症状がでる理由と改善の方法を紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、デスクワークに支障をきたす頭痛を伴う首こりを解決できます。
ずっと見上げた状態で窓拭き掃除をしていたら、首が痛くなった経験はないですか？
実は、パソコン作業でよくしてしまう画面に顔を突き出すような姿勢は、見上げ続けている状態と同じなのです。
特にこの姿勢は、髪の毛の生え際あたりの筋肉に負担をかけてしまいます。
この筋肉が疲れて硬くなることで、そこを通り道にして頭につながる神経や血管を圧迫して、頭痛を引き起こしてしまうのです。
また、パソコン作業で目を使いすぎることでも、髪の毛の生え際あたりの筋肉を疲れさせます。
その理由として、目の動きと髪の毛の生え際あたりの筋肉が、神経的に連動しているからです。
その証拠として、首を右に限界まで横に捻ってから、目線を右に向けると、もう捻れないはずの首がさらに少しだけ右に回せます。
つまり、パソコン作業による目への負担が首への負担へと連動して、首こりを引き起こしてしまうのです。
50歳代の事務職をされておられる女性の方がご来院されて、
「部署異動することになって、引き継ぎでずっと下向いて書類作業してたんです」
「それから移動した部署は、今度は思った以上にパソコン作業が多くて」
「そのせいか首が凝って、おまけに頭痛まで出始めて、ホントにしんどいんです…」
とお悩みをお聞かせいただきました。
首こりは経験があったけども、パソコン作業が増えたぐらいで、今までなかった頭痛がでるって、歳のせいかな？と気持ちが落ち込んだそうです。
しんどいから休みたいけど、職場で迷惑をかけるのも嫌なのでと、責任感でかろうじて持ち堪えている状態のようにお見受けした実例でした。
デスクワークでパソコン作業が多いことで、頭痛を伴う首こりを解消するための３つの方法を紹介させていただきます。
耳を軽く引っ張ることで、髪の毛の生え際あたりの筋肉を緩めることができます。
①姿勢は楽にして視線をまっすぐにします。
②中指を耳のくぼみに入れて、親指を耳の後ろに添えて軽く耳を摘みます。
③肘を軽く横に張るようにして、斜め後ろに３ミリほど軽く引っ張ります。
耳を引っ張るのは１回１０秒程度を目安に、一日何回でもやっていただいて結構です。
目が首の筋肉と連動していると前述しました。
逆に言えば、目の疲れを取ることで首のこりが取れるということでもあります。
目の疲れを取るためには、血流をよくして酸素や栄養を目に届ける必要があります。
ホットタオルを目に当てることで、目の血流をよくし、疲れを取ることができます。
やり方は、
①ぬらして軽く絞ったタオルを、ロール状に丸めラップに包みます
②500～600Wの電子レンジで、60秒ほど加熱します
③だいたい手で触れられるぐらいの温かさを目安に、ホットタオルを目に当ててください。
目が疲れると目薬を差しがちです。
しかし目薬は強制的に目の血管を広げるので、目の血管を痛めて、長期的にみるとかえって目の疲れを助長してしまう可能性があります。
ですので、水分を通してゆっくり血管を緩め血流を良くできる、ホットタオルを使われることをオススメします。
頭を五本の指で軽くたたくことで、頭の筋肉をほぐし血流が改善され、頭痛が緩和されます。
さらに、指でたたく刺激が、ストレスに感じた記憶を脳から追い出してもくれます。
5本の指で頭のいろいろな場所をたたくことを１０秒ほど続けてください。
こちらも1日何回でもやっていただいて構いません。
厚生労働省でガイドラインが示されるほど、パソコンによるデスクワークは心身に影響を及ぼすと問題視されています。
そのガイドラインの中で、パソコン作業はこまめに休憩しながらおこなうべきだという提示があります。
しかし、患者様からお話をうかがっていると、忙しくて休憩なんかできないというのが現実のようです。
そんなパソコン作業によって頭痛を伴う首こりが発症して大変な思いをされている方に、今回紹介させていただいたことが助けになれば幸いです。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや希望するご自身の将来像ことを、しっかりお聞きし共有させていただきます。
そして、患者様とともに問題を解決していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
40歳代女性の方がご来院されて、
「ずっと書類仕事してて首や肩が凝って」
「そしたら胃が痛くて、ご飯があまり食べれないです」
「ストレスとか胃に効くツボってないですか？」
とご相談いただきました。
仕事のお疲れやストレスから、胃痛がでることはないですか？そこで今回は、そうなった理由、対処法などを紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、胃痛を解決することができます。
今回ご相談いただいた方のデスクワークによる胃痛の理由として、「ストレス」と「首・肩こり」によるものと考えられます。
胃腸の動きを調整するのは、自律神経です。
自律神経には、体を動かすことを優先させるために胃腸の動きを抑える交感神経と、栄養を吸収して体を回復させるために胃腸の動きを活発にさせる副交感神経があります。
脳がストレスを感じると、体は危機を感じ、交感神経の働きを活発にさせます。
そうすることで、胃腸の動きが抑えられ、胃の血流や胃粘膜を保護する粘液の分泌が低下し、胃痛が発症します。
首や肩は、脳と胃をつなぐ自律神経の通り道です。
特に首は、自律神経以外の神経や血管が多数通り、渋滞しやすい箇所です。
デスクワークによる姿勢の歪みで、首に歪みがかかり、脳と胃との連絡がうまくいかず、胃の活動が低下し、痛みが発症しやすくなります。
「ストレス」「首・肩こり」のために「胃痛」が起こっていますので、それぞれに効果的なツボを紹介させていただきます。
「内関（ないかん）」がストレスに有効なツボです。
ツボの取り方は、手のひらがわの手首の皺がある部分から、指3本分上の前腕お真ん中にあります。
「肩井（けんせい）」が首・肩こりに有効なツボです。
ツボの取り方ですが、頭を前倒した時に、首の根元でぽこっと出ている骨と肩の端を触った時にぽこっと出ている骨とを結んだ、ちょうど真ん中にあります。
「裏内庭（うらないてい）」が胃痛には有効なツボです。
ツボの取り方は、足の裏側の足の人差し指の付け根にあります。
ツボはきつく押すとかえって体が緊張してしまうので、優しく気持ちいいぐらいに押してくださいね。
この３点のツボを押してもなかなか胃痛がとれにないようでしたら、自力での回復が、仕事によるストレスや疲労に追いつかない状態だと考えられます。
より回復力を上げるために、お身体を整える必要がありますので、お近くの専門の治療院で施術を受けていただくことをお勧めします。
当院もこのデスクワークの疲労やストレスによる胃痛の症状に対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。当院で治療を受けていただき、体を整えることで、ストレスや疲労を軽減することで胃の痛みを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
治療後は、
「首が楽や、もうちょっと頑張れそう」
と感想をいただきました。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
48歳女性の調理師の方が来院されて、
「気象痛ってやつなのかな？頭が痛くて」
「ぼーっとして、雨が降る前も降ってからもしんどい」
「首が凝っているせいもあるんですかね？」
とお悩みをお聞きしました。
春先は特に季節の変わり目、芽吹どきなので天候の変化が激しい時期です。
そして今回の患者様のように、天気が悪くなると頭痛が起こってしまう方は少なくありません。
そこで今回は、そうなった理由、対処法などを紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、雨が降るたびに頭痛が発症するお悩みを解決することができます。
雨が降るということは、気圧が下がる「低気圧」ということです。
気圧というのは、ざっくり言ってしまえば、「体にかかる空気の重さの圧」なんです。
低気圧なら、空気が軽くなって、体にかかる圧が減ります。
低気圧による体の圧の緩みで、血液の流れがゆっくりとなりすぎ、血流が悪くなります。
この血の流れの悪さが、頭に分布している神経への血流を悪くすることで、頭痛を引き起こされます。
さらに今回の患者様の場合は、仕事による首のコリもあるということで、心臓から首を通り頭に向かう血流を悪くさえ、頭痛の要因を増やしています。
悪くなってしまった頭の神経への血流をよくすることで、天気が悪くなることによる頭痛を緩和することができます。
今回の患者様は、首こりもあるということなので、首へアプローチして、頭の神経への血流を良くしていくことが有効となります。
ただ注意点は、首は非常にセンサーが多い場所で繊細です。
首をいきなりがっつり触ると、首にある呼吸や血圧のセンサーが乱れて、かって体の調子を崩しかねません。
ですので、セルフケアとして首にアプローチする場合は、ホットパックやホットタオルで首を温めてください。
首を温めながら、天気痛に有効なツボ
「内関（ないかん）」
を押してください。
内観は、手のひら側の前腕にあるツボで、手のひら側、手首のしわの中央から指3本分下にあります。
それでもなかなか、天候が悪くなることで頭痛が起こることが緩和されないようでしたら、お近くの専門の治療院で整えてられることをお勧めします。
当院もこの天気が悪くなるとおきる頭痛に対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。
当院で治療を受けていただき、体を整えることで、頭痛を緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
治療後か、
「頭が軽い、やっぱり首もおかしかったですよね、触られると余計にわかりました〜」
とご感想をいただきました。
今回のブログで紹介させていただいたことが、天気の変化による頭痛へお役立ていただければ幸いです。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
70歳代女性の方がご来院されて、
「琴の練習をしてたら、右肩と首が痛くなって」
「肩動かすとコキコキゆうし」
「このまましてたら肩が上がらないようにならないか不安で」
とご相談いただきました。
琴や三味線など、楽器を弾かれる方が肩や首の痛みを訴えられる方は少なくありません。
今回は、そうなった理由、対処法などを紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、お琴の練習をしたことでおこる首肩の痛みを解決することができます。
さらに詳しくそのようになった過程をお聞きしていきました。
時間はどれぐらいされたのですか？
「２時間ぐらいかな？ちょっと寒い部屋でやってたの」
肩首が痛いということですが、どのあたりですか？
「肩甲骨？の上の方が特に痛い」
この痛みに対して何かご自身でケアしましたか？
「とりあえず腕をぐるぐる回した、ちょっとマシになるかと思って」
肩首の痛みで一番お困りなことはなんですか？
「首肩が痛くなると気分悪くなるし、練習ができなくなる」
とお答えいただきました。
お琴は、姿勢正しく、腕のしなやかな動作で音を奏でます。
腕を自由に動かすために、肩の関節は緩くできています。
肩は股関節に比べて、動かす自由度が高いですか、そのゆるさゆえに脱臼とか損傷が多い部分でもあります。
そしたゆるい肩関節の中で、腕を自由自在に操るためには、腕を支える土台がしっかりしないと動かせません。
腕を自由に動かすための土台は、背中にある肩甲骨がその中心です。
肩甲骨を中心として、筋肉や靭帯が張り出され、腕を支えています。
では、その腕が、土台である肩甲骨周辺の組織にどれぐらいの負担をかけているのでしょうか？
まず、腕の重さは体重の８パーセントと言われています。
例えば、体重５０ｋｇでしたら、片腕が４ｋｇ、両腕で８ｋｇとなります。
そんな重たい腕を激しく動かすと、土台である背中は疲れてしまいます。
つまり、お琴の練習で腕を使いすぎ、
肩甲骨周辺の筋肉が疲労して、硬くなって体に歪む
ことで痛みが発症してしまいます。
セルフケアとして、腕を回したということでしたが、できれば肩甲骨を意識して背中を回す方がより効果的であったと思われます。
ですので、肩甲骨に関連する箇所の歪みを整えることで、このお悩みは解決できます。
治療としては、肩甲骨が正しい位置、正しい動きができるように整体で体全体を整えました。
さらに、鍼治療でピンポイントで硬くなった筋肉を緩めました。
治療後に、セルフケアとして、腕を動かすときに土台となる背中の筋肉のストレッチを２つお伝えしました。
やり方はとても簡単です。
パターン１
座った状態で、右手を背中に回します。
左手を右の側頭部におきます。
首を左に側屈するように、右の側頭部に置いた左手で誘導します。
10秒ほどを3回ほどやってってください。
首は繊細ですので、倒し時はゆっくり優しく、伸びた感覚が少しでもあれば、その時点で止めてください。
パターン２
座った状態で、顔を左側に向けて、左手を右の頭の後ろにおきます。
顔を左斜め下に向けるように、右の頭の後ろに置いた左手で誘導します。
10秒ほどを3回ほどやってってください。
首は繊細ですので、倒し時はゆっくり優しく、伸びた感覚が少しでもあれば、その時点で止めてください。
当院はお琴の練習による首肩の痛みに対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。
当院で治療を受けていただき、体を整えることで、首や肩の痛みを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
治療後は、
「肩が上げやすくなってる」
「手の先がホカホカしてる、ずっと冷たかったのに」
という感想をいただきました。
当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
50歳代女性の方がご来院されて、
「最近眠れないの、なんでかな？」
「１時間２時間したら目が覚めてしまう」
「目が覚めると、旦那のいびきが気になって余計に眠れない」
とご相談いただきました。
今回のような、夜中に何度も目が覚めることでお悩みでご相談いただく女性の方は多いです。
そこで今回は、そうなる理由、対策などを紹介させていただきます。
このブログを読んでいただくことで、睡眠のお悩みを解決することができます。
いつから今回の症状が出ましたか？という質問に、
「去年の年末に、仕事を退職して、しばらくしてからかな？」
ということでした。
睡眠は、生活習慣に関連が深いので、日常生活についてうかがっていくと、
・家でじっとしてることが多い
・昼間はスマホゲームかドラマを見ている
・外出るのは買い物ぐらい
とのことでした。
睡眠以外で現在、体調で気になることがありますか？とお聞きすると、
・便秘をしている
・目の疲れがきつい
・首を上に向けるとつらい
とのこと。
お話を伺ったり、お身体を見させていただいてわかったことは、自律神経の不調、つまり、
「体を興奮させる神経と、体をリラックスする神経の切り替えがうまくいっていない」
ために今回の症状が起こってしまったと考えられます。
まず、退職したことで、スマホゲームやテレビドラマを見る時間が増えてた。
そのことで、目の疲れや首の痛みが起こり、神経の興奮がおさまりにくくなった。
そのため、リラックスする神経が働かず、腸の動きが悪くなり、便秘が起こった。
それによって、腸から作られる睡眠に必要なホルモンが不足し、睡眠に障害が引き起こされてしまっています。
目の疲れや首の痛みは、神経の興奮につながり、睡眠も妨げますので、体の歪みを整える治療を施しました。
腹部も硬さがみられましたので、腸の動きを促進するための治療も。
治療後は、睡眠を促しやすくするためにご自宅でできる対策をお伝えしました。
その対策をしていただく理由として、睡眠には、「セロトニン」という脳や腸から分泌されるホルモンが必要です。
さらにその「セロトニン」を分泌させには、
「オキシトシン」
というホルモンが必要です。
この「オキシトシン」というホルモンは、別名「愛情ホルモン」とも言われ、
人とのスキンシップ
によって分泌が促されます。
今回ご来院された患者様も、退職されてから家にこもりがちで、人との接触が極端に減っていたとのことだったので、オキシトシンの分泌に影響がでたとも考えられます。
さらにこのホルモンは、恐怖や不安も抑えてくれます。このオキシトシンが増えれば、セロトニンも増えて、神経の興奮を抑え睡眠を促進してくれます。
オキシトシンを増やす方法は、
①パートナーや子供、ペット、愛するものを抱きしめる
研究によると、抱きしめる行為で、血圧や心拍数を下げる効果、つまり興奮を抑える効果があるそうです。
抱きしめることで、オキシトシンの分泌も増え、余談ですが、うつ病の予防にも役立つと考えられています。
②両足を抱えてぎゅっとする
両手で両足を抱え、自分で自分にスキンシップを取ることで、オキシトシンの分泌が増えます。
さらに揺れることで、睡眠に関わる脳波が強くなり睡眠の質を上げることができます。
やり方は、上向きで横になって両膝両手で抱えて、胸に惹きつけます。体を丸くして、呼吸を深くして、ゆっくり揺らしてください。
しばらくすると、ぼんやり眠くなってきたら、膝を抱えた手を離してゆっくり足を伸ばしてください。
③自分を抱きしめる
「バタフライ・ハグ」と呼ばれる、メキシコの巨大ハリケーンで被災した子供達を落ち着かせるために考案された方法です。
両腕を胸の前で交差させて、両手のヒラを軽く肩に添える
次に、両手で交互に、左右の肩を叩く 蝶々の羽ばたきのように手を動かすことによって、脳に刺激を与え神経を落ち着かせることができます。
今回。50歳代女性の方は、生活習慣が変わっことからの、連鎖的に睡眠の不調につながってしまいました。
かなりお体に歪みがでていましたので、整えることで自律神経の働きを良くして、睡眠の質を上げていく治療を施しました。
当院は今回のような夜中、頻繁に目が覚めてしまってお困りな方に対しての治療を行なっております。
当院では、
①患者様からご自身が感じるお身体の状態、それによって起こっているお悩み、治ることで何ができるようになりたいかを、しっかりお聞きします。
②体のどの部分に歪みが出ているのかを、姿勢や体の動きなどを検査します。
③体のバランスを整える整体・体の硬い部分を和らげる鍼治療・体の回復を助ける電気治療などを使い「体の歪み」を整えます。
④治療後は、体を整えた状態を維持するために、ご自宅でやっていただきたいセルフケアの方法をお伝えします。
⑤今後、治していくための計画についてお話しさせていただく。
といった流れで、治療をさせていただきます。
当院で治療を受けていただき、体を整えることで、睡眠不足によるストレスを緩和し、それを良い状態を維持できる体を作ることができます。
治療後は、
「スッキリした、自分が思っている以上になんか体がおかしかったんやね〜」
と感想をいただきました。当院では、痛みに対して治療を施すことはもちろんのこと、患者様のお悩みや必要とされていることをしっかりとお受けし、治った先にある希望する将来像を共有して、一緒に治していく治療院を目指しております。
監修 柔道整復師 はり師 きゅう師 ひさき鍼灸整骨院 院長 久木崇広
